正确用哑铃的方法（怎么使用哑铃）

练习哑铃前要选好合适的重量 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 ，我来为大家讲解一下关于正确用哑铃的方法?跟着小编一起来看一看吧!

正确用哑铃的方法

练习哑铃前要选好合适的重量。

练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。