用什么方法快速减掉腹部脂肪（如何快速减掉腹部脂肪）

减脂是全身的运动所以才会很累，减脂的目的是为了减掉全身各个部位多余的脂肪。如果想要减掉腰腹部多余的赘肉，难度可能会更大并不是单独通过饮食或简单的有氧运动能完成的。

网上很多腹部训练视频或动作，都说可以让你拥有马甲线、腹肌。其实这样做对皮下脂肪过多的人作用不大，除了需要做卷腹，还要配合每次30-40分钟的有氧运动。

（图片购买站酷海洛）

可能很多人看到这会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。

为什么脂肪老爱堆在腹部？

①腹部与其它部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型，属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

②先天遗传因素大部分食肉动物或者杂食性动物脂肪都堆积在腹部，因为人与动物在捕食食物的时候需要提高自己的能力，如果脂肪在四肢会严重影响到捕食能力，而腰腹部则是对能量堆积和能力影响最小的地方。

③腰腹部离重心最近，脂肪的堆积以人体重心为球心，腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是在大臂内侧、大腿内侧，以及臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。

④每个人的新陈代谢值不同，很多上班族新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。

＞＞注意：如果出现小肚腩，其形成的原因与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。

有氧运动结合HIIT减腹更有效：

虽然局部减脂难度很大，但是如果把腹部训练分为：有氧半小时加HIIT，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉让线条更清晰和增加基础代谢。

对于脂肪量过大的朋友，不妨先进行30-40分钟跑步、跳绳、游泳等有氧运动，然后休息几分钟在搭配下面6个HIIT动作（每个动作25-30次，6个动作为一组，然后休息30秒，循环5-7组）

抱头双脚固定卷腹

（双脚固定背部与地面保持60度来回卷腹）

平躺托腰提腿

（平躺双手托腰尽量向上抬起脚）

双臂碰脚尖卷腹

（平躺做仰卧起坐指尖和脚尖重合）

左右提膝卷腹

（背部与地面保持30度双手抱头左右提膝）

抱头屈膝卷腹

（双腿拱起抱头卷腹）

左右登山跑

（双手支撑左右登山跑速度自己定）

腹部的减脂很难，只要我们能坚持找对了方法，一定是可以减掉腹部多余脂肪，让你拥有腹肌。