新手减肥每天都要运动吗（减肥需要每天都运动吗）

我们摄入的能量分三个部分消耗掉的，基础代谢、身体活动、食物热效应，只要天平的两边平衡就不会长胖，如果左边的多一点，那就是消耗掉的会比摄入的多，一定会瘦的，所以当你不想运动的时候就是左边在减轻，那你防止吃当就适当的减少能量的摄入，这样就不会打破平衡，偶尔几次这样也是可以的

来看看能量消耗的占比，很明显自身的基础代谢占比才是大头，运动仅仅占15%-30%，靠自身的代谢基本上把大部分的能量都消耗掉了，只要能稍微调整一下饮食，把热量高的换成低热量的食物就可以了

我用了两个多月，差不多按3个月吧，瘦身成功，前前后后瘦了有30斤，这90天也不是每天打卡运动，不要忽视了一点，怎么吃也很重要，偶尔有一两天不想运动，管住自己的嘴，吃一些轻食就可以了，其实只要保证摄入的能量<消耗的能量就一定会瘦！！

再给大家分享一个万能的减肥食谱！

✅️早餐：蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维

✅️午餐：蛋白质 碳水 维生素 膳食纤维

✅️晚餐：蛋白质 维生素 膳食纤维

这里就不给大家安利固定的菜品了，因为每个人喜欢的食物都不一样，虽然是在减肥，但是能选择自己喜欢吃的食物还是最好的，幸福感多一些也容易坚持不是，但是一定要控制好量

蛋白质：牛奶、鸡胸肉、虾肉、鱼肉、豆腐、酸奶、坚果、牛肉、豆制品等等

维生素：胡萝卜、猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子、火龙果、黄瓜等等

碳水：紫薯、红薯、南瓜、玉米、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面

膳食纤维：芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽