轻断食七天减肥食谱全天吃（轻断食的经典改良方法）

减脂所有的好方法其实都是通的，无非就是改善你身体机能。

营养过剩的今天，其实轻断食已经是非常健康的生活方式。不是让大家节食，而是在一个段时期内咱们进行停食，来激发自身的免疫修复能力。

那么纯粹断食，其实很多小伙伴表示很难受。因此目前比较好的方式就是通过一个改良的方式进行。

苹果牛奶法

以5天为一个周期。

周一至周五，按常规安排饮食；

周六为“苹果日”、将1000克苹果一分成四、五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用。

星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）1000毫升分成8分～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，如果多循环几回，短期内能比较切实地减掉体内的脂肪。但是只建议将此方法放在周末执行。

★ 小秘书在这里要和大家说的是，这个方式只能在一周内用2天。

虽然牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。

首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量；（因此在周六和周日我们还是建议吃一些粗粮）

即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。

其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。

最后还是要强调一下，大家千万不要节食。

节食减脂一定会毁了你

吃单纯为了减肥而节食（包括吃某种药，喝某种茶）而不进行塑身锻炼的话，结果比不节食还要糟糕。对于绝大数人，不节食、不塑身最坏的结果就是保持你现在的体型，但如果你节食了，那么你的体型会逐渐走向松软下坠和塌陷，远离性感和年轻。

因为节食减少的体重大部分是肌肉和水分，而脂肪减少最多的部位则是胸部。过分节食还会带来低迷的精神状态，增加间歇性暴饮暴食的概率，引发之后体重剧烈地反弹。减肥连同肌肉一起减掉，反弹增加的却几乎都是脂肪。

如果曾经执意依靠节食来减肥，你会发现，就算你真的能长期忍受饥饿，你的体型最终会变得干瘦无趣，同时大臀松软，腰腹仍然会有脂肪堆积，这不可能美——四肢纤细无力。没有翘臀，也没有曲线，却有软囊囊的小肚子，因为维持高基础新陈代谢和身体曲线的肌肉被你亲手杀死了。

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