陈氏太极拳亮翅打法（陈氏太极拳实用拳法第六式）

接下来我把陈式太极拳实用拳法的第六式——白鹤亮翅的注意事项和大家介绍一下。

白鹤亮翅注意事项它主要是两个动作中容易出现的问题，一个是退步下掤法，另一个是右手采、左手按法。

一、

我们在做第一个动作的时候，尤其是横开一大步的时候，它是以脚尖领劲，它属于横退的一个身形。

身体左转退步的时候，要注意控制好我们的身体，不要前俯后仰。因为往后退，重心很容易把持不住，这个时候我们要通过我们的感觉，以腰为轴，意念留意在腰，然后控制好重心进行退步。变成反弓步。保持身体的平准，立如平准。

眼睛始终不变，看着左前方向。

这是一个很重要的一个要求。

二、

第二个呢，在做第一个动作的时候，我们的右手插转的过程中，意念不要太重。它和身体不是分离的。它是由于身体的左转，肘贴肋，由身法推动右手的下转。不是手和身体分离的，它是一个整体运动，这个要我们去多加体会。

三、

另外就是在做第二个动作的时候，一定要右脚脚跟为轴，脚尖打开，给左腿收提提供了一个进步的空间。如果脚尖没打开，我们脚是上不来的。

脚尖打开，左脚扫上来的同时，一定要和下按的左手形成方向的交错。脚上来了，手就到位了，千万不要手按到位了脚再上来，它有一个先后的秩序，脚到手就到。所以脚是很微妙的，不能慢也不能快，要恰到好处。

四、

第二个动作，上采的右手尽量不要高过眉毛，我们要与眼齐，注意手心的位置。采劲很容易让手心偏转到左前下斜角，这个采劲在小拇指根节。加大的时候，它手心的转向是在右前下斜角。

保持眼法的不变。

所以它这个动作和上一个动作，它眼法是始终在左前。

好的，这个就是我们这一式白鹤亮翅的注意事项，感谢大家！

视频内容文字无法替代，视频以立体的视角呈现最精微的内容细节，而文字内容由于读者的想象空间较大，会出现动作误差。如能更好地探究太极拳的奥秘，以观看视频作为首选。

此讲解视频详见今日头条“倪华太极养生”账号的专栏：“陈氏太极实用拳法详述——第六式”。