日常零食宜尽量少吃（生活不要太节俭）

中年人要格外注重蛋白质的摄入，为什么这样说呢？蛋白质是一切生命物质的基础，也是人体重要的营养素，补充蛋白质还有助于合成胶原蛋白。中年以后，人体对食物中蛋白质的利用率逐渐下降，一旦缺乏蛋白质，断崖式衰老、容易忘事、抵抗力下降、头发愈发脆弱……这些问题都会接踵而至。中年人该怎么补充蛋白质呢？除了一日三餐，有些高蛋白质的零食也别忘了吃。很多中年人过日子很节俭，舍不得吃零食，殊不知家里经常囤上一些零食很有必要，小饿小累时可以吃零食，开心时可以吃零食，不开心的时候也得吃点零食，遇上特殊情况，家里有些高蛋白质的零食，或许还能解燃眉之急呢。建议中年人：生活不要太节俭，5种高蛋白零食该吃就吃，别心疼钱，自己体格好了，比什么都重要！

富含蛋白质的零食有哪些？“动物蛋白”含量高的食物，比如奶制品、肉类零食、还有蛋类、海鲜类零食都属于动物蛋白含量较高的零食，接下来我们例举几个。

牛肉味道鲜美，享有“肉中骄子”的美誉。牛肉中富含蛋白质，还含有丰富的钙、铁、磷和维生素。值得一提的是，牛肉中蛋白质的氨基酸组成与人体需要的基本一致，比起其它肉制品更利于蛋白质的新陈代谢和合成。

中年人要经常吃些牛肉，比如炖牛肉、酱牛肉、水煮牛肉等等，还可以拿牛肉干当小零食，随吃随取特别方便。每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质，在零食中称得上是名副其实的“蛋白质大户”。

牛肉干肉质紧实，口感地道，有嚼劲却不柴，肉香浓郁且醇厚，越嚼越香。比起其它零食，牛肉干相对贵一些，中年人健康是福，该吃就得吃，别只知道省钱。提醒大家，市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，别不懂！

牛奶及其制品是膳食中蛋白质的重要来源之一。俗话说：一杯牛奶一杯浆，经常食用保健康。中年以后经常喝牛奶对身体很有好处，不仅可以保持体态轻盈，还能增加身体的免疫力。

中年以后代谢逐渐减慢，身材走样，皮肤松弛，吃不香睡不好，而牛奶中富含钙、磷、维生素A、维生素D等营养元素，恰恰可以帮助您解决这些烦恼。

中年以后除了喝牛奶以外，还可以用奶制品当作零食，比如酸奶、奶片、奶酪等，蛋白质含量都很高，解馋又有营养，有钱没钱都要常吃。

鱼肉中蛋白质的含量很高，脂肪含量却很少，是咱们摄入蛋白质的良好来源之一。小黄鱼是海鱼的一种，也叫小黄花鱼，它含有丰富的蛋白质、微量元素和多种氨基酸，还含有“脑黄金”之称的DHA。

小黄鱼干含有丰富的钙质和蛋白质，它可是高蛋白小零食中的佼佼者，为什么这么说呢？每百克小黄鱼干中就含有54克蛋白质。对中老年人来说，食用黄花鱼可以补充营养，增强体质。小黄鱼除了可以红烧以外，还可以做成小酥鱼，没有时间下厨的中年人，可以准备一些小黄鱼干，既能当零食又可佐餐。

富含蛋白质的零食还有一类，就是含有大量“植物蛋白”的食物。植物蛋白广泛存在于粗粮、豆类、坚果中。具体有哪些零食呢？赶紧接着看。

“芝麻开花节节高”这句谚语耳熟能详，但问您中年人吃黑芝麻有什么好处，未必人人都知道。黑芝麻不仅好吃，营养价值也颇高。黑芝麻含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素，这里要强调的是，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，黑芝麻中含钙量更是牛奶的8倍。虽说黑芝麻的价格稍贵一些，但中年以后该吃还是得吃，

用黑芝麻能做很多好吃的零食：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而更为经典的当属黑芝麻丸。尤其是春季，中年人非常适合吃些黑芝麻丸，既能补充蛋白质，还不会养出一身膘。

中年人正承受着来自工作和家庭的多重压力，有时候通过“吃零食”来缓解压力的确是一个很好的方法。既然中年人离不开零食，咱们就要吃些兼顾美味和健康的零食！坚果算一种。

巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、开心果、蔓越莓、黑加仑、蓝莓干……每种坚果都各具丰富的营养价值。它们含有丰富的蛋白质、维生素E、钙以及亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。中老年人要少食多餐，如果您正餐吃得都比较少，很容易饿，到了上午10点左右，或者下午三四点钟想吃零嘴时，可以吃点坚果，晚上不想吃饭了，把坚果撒在酸奶里吃也很不错哟。

中年以后坚持吃些坚果的好处是显而易见的，但切不可贪多，每天摄入坚果类食物应在25克左右就很好。

经常吃些高蛋白的零食不仅能大饱口福，还非常有好处。中年人呀，长点心吧，不该多花钱的地方自然要省，该花钱的地方省不得。建议中年人：生活不要太节俭，5种高蛋白零食该吃就吃，别心疼钱。

很多中年人把家人照顾得无微不至，但是却忘了照顾自己，想要节俭没有错，可是，饮食上该花的钱是省不得的，如果你不及时补充营养，身体的机能就会下降，衰老的当然就比别人快，建议大家对自己好点，别管有钱没钱，在饮食上都要讲究一些，您认同吗？

您的每一个留言，和每一个点赞，都是我前进的动力！以上是我分享给大家的5种美味又有营养的零食，喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友，我们下期再见！