多年肥胖的人怎么开始减肥（人到中年身体容易肥胖）

人过中年到老年，实话实说，要适应某些身体变化很难。一个大问题是新陈代谢的下降，这可能会使体重维持更加艰难，并且减肥更具挑战性。但是，在50岁后减肥并非没有可能。您绝对可以在任何年龄都减轻体重，同时又可以提高整体健康水平。

碳水化合物是燃料，整个食物来源，例如新鲜水果，全谷类和土豆，都与维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂捆绑在一起。消除碳水化合物会完全剥夺您体内的重要营养。这可能导致不想要的副作用，如便秘，疲劳和烦躁。

但是过了中年以后，您的每日碳水化合物需求量可能会下降。如果不增加体重或努力减肥，就无法使用大量碳水化合物。最佳解决方案是优化所吃碳水化合物的质量，并将碳水化合物视为一餐中较小的添加物，而不是主要吸引力。例如经常吃素食玉米煎饼，它是由全谷物面粉玉米饼，糙米，黑豆，鳄梨调味酱制成的。尽管是一名步行者并练习瑜伽，但规模并没有增加。甚至一半的碳含量超出了她在给定膳食中的燃烧能力。

日常饮食中，每天大约需要40-45克碳水化合物。适度的碳水化合物预算确实可以食用富含碳水化合物的食物-只需少量，再配以较大分量的非淀粉蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪。

当沙拉是用绿叶蔬菜做成的，上面撒上蔬菜，黑豆和木瓜，碳水化合物降至42克。她仍然感到饱满，满足和充满活力。这个教训：碳水化合物并不是天生的发胖或变质，因此您不需要完全消除它们。总体而言，目标是选择优质碳水化合物，并力求平衡—足以满足但不超过您身体的燃料需求。

首先从蔬菜开始，然后围绕它们进餐。我通常建议在早餐时包括一整杯非淀粉类蔬菜，并且在午餐和晚餐时至少包括两杯。每天最少需要五个杯子将提供宝贵的营养并提供疾病防护。但是，这些蔬菜还将增加饱腹感，增加膳食量，帮助调节血糖和胰岛素水平并支持健康的消化，所有这些都有助于实现可持续的体重管理。

早餐时，将大量的绿色蔬菜搅成奶昔，将西葫芦切成薄片，切成燕麦片，或者在侧面吃蔬菜，例如切成薄片的黄瓜或红甜椒。与其在午餐时吃三明治或包裹，不如去吃沙拉或碗，还有大量的蔬菜和蔬菜。晚餐时，将蔬菜炒，烤，烤或炒，使其成为餐点中最大的组成部分。

同样，将蔬菜与瘦蛋白，优质脂肪和少量健康碳水化合物配对，为体重管理和良好营养创造了理想的平衡。

如果您每天都在喝酒半瓶，可能会遇到一些问题。首先，酒精往往会降低抑制作用并刺激胃口，因此您可能会不经意地进食更多。相同，当喝酒时，分化酒精成为人体的头等大事。这意味着用酒精消费的食物不易燃烧。最终，过多的酒精会损坏睡觉，健康的睡觉周期与新陈代谢，体重操控和腹部脂肪堆积直接相关。

如果彻底戒酒不切实际，请考虑采纳特定的喝酒方式。逐步削减，仅在周末限制喝酒，或将每天的喝酒量限制为一杯。