孙杨少儿街舞航空港校区（街舞的6项基本功）

练习街舞身体素质非常重要。跳舞不仅可以锻炼身体，而且可以锻炼意志，但是过程非常艰苦。让我谈谈耐力，爆发力，平衡力，腰部力量，肩膀打开，力量，韧带伸展，倒立以及跳舞需要了解的东西。

舞蹈重要的是基础。我不必说每个人都明白这一点。如果每个人都决定学习街舞，那么请坚持我编写的计划。我相信您将在不久的将来成为大师。

腰部力量练习非常重要

方法一：仰卧起坐

记住要放开双腿，成为访客的V型角色。这样可以很好地工作并比较列表。一般50人一组，一天十组，每组间隔不超过1分钟。

方法2：站立

手上有两个重要的东西，弯下腰，即鞠躬。请记住，上身和下身都不能弯曲。每套有20套，每天7套，每套之间的间隔不超过30秒。同时，它可以锻炼手臂的力量并伸展韧带，更加实用。

方法3：倒立

倒立后，将两只脚放在一起，然后向左按下。按下手臂时，可以用腰部抽出它。然后向下按右，然后重复。每组10次，每天减少5组，每组之间的间隔不应超过2分钟。此方法也称为控制。绝对不是一匹马，每个人都必须了解如何去做。

开肩法

方法1：找到一个窗台，使您的后背朝向窗户，将您的手放在窗台上，它们之间的距离应宽于肩宽，然后下蹲，切记要小心，缓慢下蹲以避免受伤，手和手过一会儿之后，它们之间的距离可以缩短。蹲下时，切记将下半身向前移动，将头部向后移动，并将腰部向前移动。

方法2：站在门中间，将手放在门的两边，记住要面朝后，然后将手举到与肩膀相同的高度，然后像走动一样向前走，利用门和您的肩膀宽高比迫在眉睫。建议在问自己之后再使用此方法，否则，后果自负。

方法3：通常称为后肩。此方法需要两个人来完成。想要张开肩膀的人举起双手，将它们伸展在一起。另一个人用双手抓住肘部，用开放的肩膀握住该人的背部，然后将其拉下。轻柔一点，建议不要动，起初，您可以张开肩膀。建议在询问我后使用此方法。

力量练习法

这种方法太烦人了，我建议几种：一种是俯卧撑，每次30-100次练习，每天5组，每组之间的间隔不超过3分钟，这样就可以做倒立俯卧撑。另一个是举哑铃，记住要举起来。每次30次，每天7组，不建议去健身房锻炼身体，我们也不健美，强烈建议不要成为肌肉男。还有倒立的练习，这也是增加强度的好方法。

耐力运动

方法1：跑步是常用的方法，不要笑。这通常用于耐力训练。您可以每天进行一次早操，每次3000米，这样您就可以锻炼自己的体力，跟上跳舞的步伐。它也可以通过改善您在跳舞后感到疲倦的感觉来改善您的体质。

方法2：站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬，记得全身要直，抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖。在坚持到自己受不了的时候就停，要坚持训练，可以锻炼耐力。

如何行使平衡

方法1：站在一个地方，将一只脚抬离地面，然后蹲下一点，闭上眼睛，然后保持一分钟。据估计，这种平衡在几十秒内都不好。因此，每个人都应该定期练习。只有这样，才能长时间练习，努力工作才能成为爱猫和热爱生活。二，一个人握住脚并像这样跑来跑去，一个人跳着跟着他，不要让他拖到。每次三分钟，这样也可以保持平衡，效果更加明显，每天也可以倒立，这比较困难。

爆炸训练

爆炸力意味着采取其他行动。许多动作无法完成。实际上，并不是说力量不够，而是力量不够。腿的爆发力是跨越式的。幸运的是，就像一次跳跃，一次60次，一天7次，具体时间由您自己设定，武器的爆发力基本上是单手俯卧撑，所以效果不错，范围从一次10到50。

练习跳舞时要注意的事项：跳舞是一项体育活动。跳舞之前，您必须准备自己的音乐，护具和其他物品。练习时必须听音乐。了解如何调动节奏，不要自己听音乐。跳跃，感觉很随意，给您音乐时不会卡住，您必须听音乐练习，逐步了解，别担心，盲目练习以避免受伤。