能让小腿变细的锻炼方法（5个动作让你小腿变细）

夏天到了，粗壮的小腿是不是让你很烦恼呢？小腿粗壮的原因有很多，可是让小腿变细的方法只有两个，一个是减肥，另外一个是拉伸。拉伸小腿的好处：1、拉长小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长而柔软；2、改善血液循环，去水肿；3、松解小腿肌肉，让小腿肌肉放松，视觉上变细。一起来看看动作有哪些吧~

动作一、每侧腿拉伸2次，每次20秒。

这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿弯曲，保持放松即可。

动作二、拉伸2次，每次拉伸20秒

双腿保持伸直，如果柔韧性不是特别好的，膝盖可以微微弯曲，但是脚尖一定要勾起来哦。

动作三、每侧腿拉伸2次，每次20秒

这个是动态的小腿的拉伸，脚尖勾起是拉伸。动态拉伸20次即可。支撑的一侧腿保持伸直或者膝盖微屈都可以。如果身体没办法保持稳定，可以靠在墙上做哦。

动作四、每侧腿拉伸2次，每次20秒

这个动作拉伸到后侧小腿。注意两个脚掌要完全踏实地面哦，尤其是后侧脚掌，一定要踏实地面，脚后跟不要离开地面哦。

动作五、拉伸2次，每次20秒

这个动作视个人柔韧性而定哦，柔韧性好的，手掌尽量着地。柔韧性不好，可不必着地，只要感受到小腿被拉长的状态即可。

要让小腿变细，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。另外，如果体脂肪太厚，那么还应该减肥哦，减肥会让小腿整体变细。同时，还要注意清淡饮食，避免脂肪堆积哦。

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