最基础的体位之一瑜伽（1个古老的瑜伽姿势）

游泳池瑜伽姿势是独特而简单的姿势，梵文称为Tadakasana。

• “Tadaka”指坦克或游泳池，asana的含义是体位法、座椅、姿势。

游泳池瑜伽姿势是独特而简单的姿势，梵文称为Tadakasana。

当我们在游泳池里跳水时，我们会在跳水前做一个特殊的姿势，所以这个姿势看起来像是一个跳水姿势。

所以这个体式也被称为泳池瑜伽体式。

这是最好的体位法，特别是对于初学者来说，而且很容易练习。

• 练习时手掌朝上。
• 伸展手臂和手指。
• 通过脚跟、脚趾或脚前掌往远处伸展。

这是最好的体位法，特别是对于初学者来说，而且很容易练习。

• 如果我们在练习山式伸展姿势（Tadasana）很熟练、稳定舒适，那么肯定很容易做这个姿势。
• 这个体式与山式伸展姿势Tadasana相似，但不同的是Tadasana是站着练习，而Tadakasana（池瑜伽体式）是躺着、仰卧着做的。

山式伸展姿势（Tadasana）

• 这种瑜伽姿势通常在练习结束时进行。
• 但是可以集成到序列中，有很多好处。
• 可以在整个序列中使用此姿势，可以与后弯、卧位、脊柱扭转和许多其他姿势配合得很好。

这种瑜伽姿势通常在练习结束时进行。但是可以集成到序列中，有很多好处。

• 首先，躺在垫子上或进入挺卧式姿势，保持双腿伸直。做3到4次深呼吸，放松一下（双手放在身体两侧，手掌朝上朝向天花板）。
• 这时，肩胛骨应该均匀地在地板或垫子上放松。
• 请注意，脖子上没有压力。保持颈部放松无压力。

肩胛骨应该均匀地在地板或垫子上放松。请注意，您的脖子上没有压力。保持颈部无压力或张力。

• 吸气，同时举起手臂，慢慢地将手臂移到头顶上。当你把手臂举过头顶时；确保手臂接触地板。在这个阶段，保持双臂伸展。
• 可以交叉你手指，可以有一个良好的伸展，或者也可以通过祈祷式Namaskar姿势双手掌相贴。
• 将肩胛骨压向地面，防止颈部紧张。
• 提升胸部，肩膀远离两耳。
• 为了获得更好的伸展效果，通过双脚以及手掌/手指向身体两端伸拉，但不要过度拉伸，尽可能地舒展你的身体。

你必须将肩胛骨压向地面，防止颈部紧张。

• 这是最终体位，深呼吸保持这个姿势一分钟或尽可能长的时间。
• 返回时，放松手臂，返回在身体两侧。

深呼吸保持这个姿势一分钟或尽可能长的时间。

掌心着地慢慢回到坐姿（将你的躯干从地面抬起来，形成坐姿；注意你的头应该是身体最后一个从地面抬起来的部位）。

动作不要过快！

▶所有肌肉：小腿、腘绳肌、肩部、二头肌、三头肌、腹肌

▶目标肌肉：肩部、腹肌

1. 此练习体式直接瞄准你的肩膀和腹部。
2. 它可以伸展和加强腿筋、小腿、二头肌、三头肌、肩膀和腹肌。
3. 如果心率有点高；那么这对心脏最好。
4. 池瑜伽姿势在缓解身体压力的同时，还能让大脑平静下来。
5. 这种瑜伽姿势可以减轻压力、焦虑和轻度抑郁的症状。
6. Tadakasana还能缓解疲劳、头痛和失眠。
7. 有益于那些有前*列*腺*问题以及背痛的人。
8. 缓解背部疼痛。

池瑜伽姿势在缓解身体压力的同时，还能让大脑平静下来。

1. 牢记每一步都必须深呼吸。如果感到身体任何部位（肩部、背部、腹股沟和颈部）有任何压力/紧张，那么试着调整自己，直到缓解紧张。
2. 不要害怕抬起身体的某些部位，并用手重新定位它们。你的身心都需要找到一个放松的地方，但即使是身体上最轻微的不适也会让你在整个体式过程中注意力不集中。
3. 避免颈部和肩部受伤时使用此姿势。可以在头下用折叠的毯子来释放压力。
4. 如果你背部受伤或在这个姿势中感到不适，不要伸展双腿，而是保持双腿弯曲，双脚平放在地板上。
5. 如果怀孕，Tadakasana在头两个月是安全的。一般不建议在妊娠晚期仰卧，因此在瑜伽课后尝试侧卧姿势放松自己。
6. 当你从体式中走出来的时候要慢一点。在这个姿势中，你仰卧的时间越长，尤其是如果你在之前或之后做挺卧姿势，就越有可能在头上感受到过度的压力，当你从这个姿势出来时，你会感到头晕或头晕。试着在头下放一条折叠的毯子或毛巾来缓解压力，并且在你离开这个姿势时一定要慢慢地。