跑步心率怎么达到150（跑步心率达到150高不高）

一、跑步心率达到150，高不高？

具体问题具体分析。

1、有的天生高心率人群，虽然配速不快，但心率高，身体却没有任何不适。重注体感，保持轻松不累的节奏就行！

2、随着年龄的增长，心率会依据强度而逐步提升。通常情况下，年轻小伙最高心率可达到200边缘，但年纪偏大的跑者，达到170可能就不行了！所以年纪越大，越要减少骤停之类的强度训练。

3、能力不一样，承受的心率范围也不一样。对于高水平选手来说，150只是有氧区间，对于大众爱好者，可能就是混氧区间了。

个人建议：大众跑者，尽量回归初心，健身为主，不要盲目跟风，挑战身体极限，控制在有氧区间，将心率保持在100～150之间。

二、如何判断自己是否疲劳了？

1、看心率，运动负荷虽然低，但心率偏高，这说明运动过频，导致疲劳堆积，以至于心率居高不下。

2、看体感，跑后全身酸痛乏力，体能跟不上，越跑越吃力，说明运动负荷偏高，导致体感越来越差。

3、看晨脉，即静心率。一般大强度课之后，第二天晨脉次数上升1～2次/分，算正常。

跑步要懂得留有余地，发挥个人60～70%的能力去完成日常训练，不要竭尽全力，咬牙硬撑，跑步不是榨干自己，而是意犹未尽，跑完还想跑，第二天能够满血复活，绝不是无精打采。

个人总结如下：

1、控制好运动负荷，多大能耐就扛多大的量。不要盲目堆量、竞速，否则吃亏的是自己。

2、注意细节，控制好节奏，不要上来就冲，先慢后匀速，渐入佳境。

3、跑休结合，跑两天休息一下，给身体放松一下，不要天天跑，否则疲劳堆积过多，会导致身体崩盘。

三、什么时候可以短衣短裤上阵？

肯定是气温偏高的时候，对于高水平选手，即便天气冷，他们为了追求成绩，果断轻装上阵，但大众爱好者，没有必要，尽量依据个人体感，穿合适的运动装备。

1、天气热，透气散热的运动装备，适时降温消暑。

2、天气冷，尽量武装到牙齿，避免失温。

马拉松的最佳温度在10～15度，跑起来，不冷不热，非常舒服。这个数据仅供参考！穿什么？依据个人体感而定，适合自己的就好。有时候经常纠结的问题：不穿厚衣服，就冷，跑起来就热，就想脱掉，还是以跑起来、跑开之后的体感为依据，判断自己如何穿。跑前觉得冷，可以选择穿雨衣进行简单地保暖就行。