胖妞三道菜减肥计划（健康管理师梦瑶）

上一期我给大家科普了2020必考健康管理师，全网性价比最高。今天健康管理师梦瑶分享，南瓜：热量低控血糖可当主食。如您有更多问题，请搜索健康管理师梦瑶，向我咨询。

健康管理师梦瑶

鲤鱼

每周推荐吃鱼 280～525 克，今天建议吃 1 块巴掌大小的鱼肉。1 块巴掌大小的鱼肉，约 150 克，相当于热量摄入 164 千卡，需要 6308 步来消耗。

注：默认 50 公斤成年女性以中等步行速度（每分钟 90～120 步）走 10000 步消耗热量约为 260 千卡。

每 150 克鱼肉中表现优秀的营养素有：

优质蛋白，26.4 克，相当于吃了 2 两鸡胸肉；

ω−3 脂肪酸，1056 毫克，相当于每天推荐摄入量的 79%。

推荐亮点

鲤鱼含有丰富的优质蛋白及多种微量元素，脂肪含量仅 4%，不管是对于正在长身体的小朋友，还是需要减肥的中年人，亦或是想要补充营养的年长者，都是非常好的选择。

鲤鱼不仅可以用来吃，还能用来转发。

小提醒

鲤鱼属于淡水鱼，带着纯天然的「土腥味」，肉质比较粗，刺属于一般多（毕竟还有刺更多的鲫鱼以及完全没刺的巴沙鱼片），小朋友和老年人吃的时候还是要当心鱼刺。

禁忌

鱼胆有毒，不能吃。另外，鲤鱼属于中高嘌呤食物，痛风患者应严格限量，在急性发作期要避免食用。

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