5天减12斤食谱（挑战上班带饭一个月掉秤十斤）

挑战上班带饭，一个月掉秤十斤。

第二十二天，减脂期必吃的西兰花和鸡胸肉搭配一起吃，是真的会掉秤！

盐、姜粉、花椒粉、生抽、蚝油、老抽、蚝油、生抽、老抽、蚝油。

鸡胸肉给它切成小块，用屏幕上的调料腌制，10分钟后会更滑嫩。

水开后加入盐和油，把西兰花焯一下水，油热后下入鸡胸肉，炒至变色后，加入西兰花持续翻炒。

调味我们加入蚝油、盐、代糖、牛肉粉，再来点黑胡椒粉增加整道菜的风味，给它翻拌均匀就可以。这下膳食纤维和蛋白质都有！减脂期必吃的一道菜，你也快试试！

今天我还搭配了手撕包菜一起吃，打包上班去。