维生素e有什么作用与功效及副作用（维生素E的功效和正确的使用方法）

本文的阅读对象：正在使用或想要使用维生素E的人群。

重点推送对象：把维生素E软胶囊刺破直接涂抹在脸上的神仙姐姐们。

本文涉及有以下几个问题：

1.维生素E是什么？

2.维生素E对人体有哪些功效？

3.维生素E怎么用最好？

4.维生素E怎么外用？

爱美——人之天性

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维生素E是什么？

维生素是一种人体必须的有机化合物，

在体内主要起到生理调节，

促进物质代谢的作用。

大部分不能由人体合成，

需要量很少（每天仅以毫克甚至微克计算）

但是对人体很重要，

所以要在日常饮食中合理的摄入。

E字头的维生素怎么来的？

按照被发现的时间先后，以字母排序得来的。

它前面还有维生素A,B,C，后面还有别的。

他们是一个很大的族群

按照溶解性又分为两大类

一类是水溶性的，一类是脂溶性的。

他们相互协作共同努力，维持身体健康。

维生素E（下面统一简称VE）属于脂溶性。

大量的存在于身体内的脂肪组织，肝及肌肉中。

VE还有一个名字叫生育酚，

这个是按照他的功能来命名的。

VE本身就是生育酚与三烯生育酚的总称，

自然界中已经发现8中种此类物质。

（ 即α、β、γ、δ生育酚

α、β、γ、δ三烯生育酚

α-生育酚是自然界中分布最广泛

含量最丰富活性最高的维生素E形式。）

维生素E是什么？

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维生素E对人体都有哪些功效？

VE具有4大生理功能

1.抗氧化作用

2.保持红细胞的完整性

3.调节体内某些物质的合成

4.其他作用（和精子的生成和繁殖能力有关）

抗氧化的功能

这个也是被拿出来进行商业运作的最大卖点

有些商家给VE打上延缓衰老，祛黄褐斑的标签

什么是抗氧化？氧化谁了？被氧化了又能怎么样？

抗体内自由基的氧化，

（啥是自由基？另起一篇，暂且不表）

氧化了细胞中的不饱和脂肪酸

如果被氧化了皮肤会看起来不好看

使皮肤失去弹性，粗糙老化产生皱纹。

另外3个功效都是内在的

略过您们不感兴趣的。

维生素E软胶囊

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维生素E怎么使用最好？

如上图你们心中的VE都长这样

这个是VE以商品的形式展现在你们面前的样子

其实人家不长这样。

你看到的大部分都是各种植物油或者甘油

适量添加一些VE成分。

而且这类商品上都会在显著的位置标注

食用方法及食用量：（看清楚是食用）

中国营养学会建议，

成年人膳食参考摄入量（AI）：14mg/天

成人每天的最高摄入（UL）量不宜超过800mg/天。

人体是如何吸收VE的？

在人体小肠的上端，

而且需要胆汁和脂肪酸的共同参与

才能被很好的吸收，

吸收率仅占摄入量的20%-40%。

你每天吃一颗里面大部分是油的胶囊，

到肚子里面再被丢弃60%-80%.

能被人体吸收并利用的真是少的可怜。

用针把胶囊刺破，涂抹在脸上有用么？

这种行为的倡导者简直（不可表达的形容词）了

脸上涂抹一层油，不腻么？

如果脸上清洁不彻底，脏东西堵塞毛孔怎么办？

皮肤是用来起到抵御和排泄作用的

有人整天研究怎么让它吸收东西，

为了最大化的把东西通过皮肤到体内

还研究了皮肤渗透剂。

不要在折腾维生素E了好么？

如何补充维生素E？

因为VE只能在植物体内合成，（重点）

尤其是绿色植物中

葵花油，菜籽油，豆油，花生油，芝麻油

等植物油中也含有大量的VE

肉类中VE含量忽略不计。

鹅蛋黄中含量为95.7mg每100g(很高了)

鸡蛋1.23mg每100g(很少)

所以如果能从食物中摄入VE

就不用再去吃补充剂了

食物中的VE稳定性特别好

一般在烹饪过程中VE的损失很少

除非你用油炸，VE的活性才会下降。

经分离提纯的VE 对氧非常敏感

特别是在光照及热环境中

会加速VE被氧化，

所以把维生素E直接涂抹在你温热的脸上

很快就会被空气中的氧气氧化掉

从而失去VE存在的意义

总结一下：

要想补充维生素E 就好好吃掉它们

把它们吞到肚子里去，

通过小肠吸收了它们

然后在大脑的统一调配下

前往它该去的地方，

做自己该做的事情

愿天下所有的维生素E都能被善待

嗨！那个拿着针的菇凉

放下你手中的维生素E胶囊，好吗？

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