每一个家庭相册都是时间的宝藏 朱莉嘉根在家刷手机的你

【文/朱莉·嘉根 译/观察者网 由冠群】

跟我一起做个小试验：首先，估算一下你每周花多长时间浏览Instagram帖子，看新闻和流媒体视频，浏览亚马逊购物网站。接下来，查看你手机上的“每周屏幕使用时间报告”，看看你实际花了多少时间做这些事情。

我敢打赌你的估算时间比你的实际使用时间少，而且可能少得多。你的估算能力并不弱，你也不是想文过饰非。只是我们在上网时，时间流逝的速度和平时不一样。

这是皮特•谢等研究人员给出的结论，他们花了数年时间研究人类对时间的感知。

达特茅斯学院认知神经科学教授谢博士说，矛盾的是，当我们全神贯注做某件事时，比如在玩电子游戏时，我们会感觉时间流逝很慢，而我们的记忆却告诉我们时间过得很快。

最重要的是，我们以后记得最清楚的事通常是令人震惊的事，或者是新的和令人兴奋的经历。我们对日常生活的记忆往往会很快消失。

谢博士说：“大脑判断时间流逝的标准是它处理了多少信息。当某件事物很新奇时，我们就会对它投注精力。”一个很好的例子是，当车祸马上要发生时，时间是静止的。“大脑在一秒钟里处理了更多的信息，所以这一秒钟就显得更长。”

西方有一句养孩子的俗话——“度日如年，岁月如梭”，这句俗话说明了缺乏新鲜感的日常生活是什么感觉。刚养孩子时可能会让人精疲力竭，但后来你却不记得自己换尿布时的样子。当你回顾过去时，你的孩子似乎在一瞬间就长大了。

电子游戏和社交媒体也以类似的方式影响着我们。我们的Instagram朋友圈可能会使人产生新奇的错觉，但你还记得自己读过的生日帖子或看过的猫咪视频什么内容吗？那种翻动帖子的感觉（无论我们看到了什么）就和我们对日常生活的感觉是一样的。

电子游戏的画质越来越高也越来越吸引人

11岁的本•罗德斯基就明白这一点。他说，当他在iPad上看TikTok视频和玩游戏时，感觉时间过得很慢。但当回想自己使用iPad的经历时，又“感觉时间快了10倍”。

有时，他妈妈会让他休息10分钟，去感受一下现实时间的流逝。这是让他去闭眼休息一下。大约一分钟后，他问妈妈，“已经10分钟了吗？”

几乎所有成年人都明白。无论我们年龄几何，我们都会痴迷于自己的小玩意儿。

关于新奇事物会如何影响人类对时间的感知，谢博士和他的同事们早在2004年就发表了第一份研究报告，比iPhone手机面世还早三年。该项研究的参与者被要求观看一系列在屏幕上闪烁的重复图像，然后会看到一张新图像。虽然所有图像出现的时间相同，但参与者却认为新图像持续的时间更长。

此后，研究人员还围绕电子游戏和社交媒体的使用进行了其它时间感知实验，发现人们在玩电子游戏和翻看Facebook时会忘记时间。一些研究还表明，人们会大大低估自己使用电子设备的时间。科学和医学同行评审期刊《公共科学图书馆•综合》在2015年发表了一篇被广为引用的研究文章，该文章称人们低估了他们平时使用智能手机的时间，人们的估算时间比实际使用时间少约20%。一些研究人员表示，这一数字近年来可能还有所增加。

大脑被劫持

这有什么大不了的呢？

谢博士说，随着我们将更多时间倾注在虚拟网络上，我们将更难管理好自己的时间。这可能会使我们错失建立人际关系的机会并减少体育锻炼和室外活动的时间。

当你在Instagram上看到新的点赞时，你是否会感到兴奋？那是因为你的大脑释放了使人感觉良好的化学物质多巴胺。但当多巴胺反复涌入大脑时，大脑会进行自我调节，减少多巴胺的释放量。点赞会越来越难以令人兴奋，所以你需要更多的点赞才能感觉良好。你使用电子设备的时间不再是半小时，而是会变成一小时。

特拉华大学心理和大脑科学系副教授菲利普•盖博做过一项研究，该研究表明，当人们在观看甜点这类有可能使人兴奋的照片时，他们事后会认为甜点照片比鲜花照片显示的时间短。

盖博博士以电子游戏和社交媒体为例说，“当你的大脑高度活跃时，时间就会过得飞快。但问题是，我们的大脑被欺骗了，这些事情并不像大脑认为的那样有意义。”他补充说，“你可能会与其他人互动，但这种互动很短暂。”

安德鲁•菲什曼是伊利诺伊州帕克里奇市的一名执业医疗社工，他在治疗患有游戏成瘾症的孩子时会使用一种时间估算练习。他说，孩子们玩游戏的实际时间比他们的估算时间平均要长三到五倍。

一旦孩子们意识到自己的游戏时间占用了太多其它活动时间，安德鲁就会帮助他们制定计划，减少他们使用电子设备的时间。他说成年人也应该考虑做同样的练习。

你能做什么

假如你意识到自己已在网上浪费了太多时间，决定减少使用电子设备并代之以更有意义的活动。以下就是你该做的：

1.稳步改进。五年级学生本•罗德斯基说，稳步改进这个办法有助于他逐渐减少自己使用iPad的时间。他现在使用iPad的时间已从过去的3小时减少到现在的45分钟。

2.找一个合作伙伴。谢博士建议找一个合作伙伴来一起做“无屏”活动，就像你在健身房找一个健身伙伴来互相监督一样。如果合作伙伴在晚餐或徒步旅行时拿出手机，你可以提醒他把手机收起来。

3.全家努力。菲什曼说，如果你的家人使用电子设备时间过长，你自己要先做出榜样。检查自己使用电子设备的时间，为自己设定时间限制，然后与你的孩子们一起戒用电子设备。

4.设置一个计时器。盖博博士建议，在做一些通常会让你忘记时间的事情时，你先设置一个30分钟计时器。你会更清楚时间过去了多少。

（观察者网由冠群译自美国《华尔街日报》）

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