低脂减肥餐的100种食谱(试试这5种低脂美食)

导语:减肥吃什么?试试这5种低脂美食,清淡好吃,天天换着做吃不胖

“春天不减肥,夏天徒伤悲”,转眼已经到了夏天,你减肥成功了吗?相信有不少人失败了,甚至更胖了,如果你也如此,那多半是没吃对。减肥时,除了运动,还要会吃,节食或者乱吃都不对。减肥吃什么?试试这5种低脂美食,清淡好吃,天天换着做吃不胖!快来看看都有哪些吧,照做不长肉。

低脂减肥餐的100种食谱(试试这5种低脂美食)(1)

第一种低脂美食——秋葵土豆泥

土豆是一种低脂食物,而且吃了容易饱腹,还有润肠通便的作用,适合减肥期间食用,搭配秋葵做成这道美食颜值很高,不油腻有营养,可以当主食吃。

土豆洗净切块,放进蒸锅蒸熟透,蒸好后去掉外皮,放进大碗内,用勺子按压成泥,也可以放进料理机里打成泥。

土豆泥中加少许盐、胡椒粉、鸡汁搅拌均匀,放在一边待用。

秋葵洗净,开水入锅加盐焯水,断生后捞出,过凉水切成小片,将秋葵摆进小碗内。

摆好后放入土豆泥,再用勺子按压瓷实,最后倒扣盘子里即可食用。口味偏重的人,可以给成品上浇点生抽、水勾的芡汁。

低脂减肥餐的100种食谱(试试这5种低脂美食)(2)

第二种低脂美食——茄汁鸡胸肉

鸡胸肉冲洗后切成小丁,加盐、生抽、胡椒粉、淀粉抓拌均匀,腌制二十分钟。

西红柿清洗后放进开水锅里烫一烫,去掉外皮,切成小丁。玉米粒清洗干净入锅煮两分钟。

锅内加一点点油,将西红柿倒进去翻炒,炒软炒出汁水,加少许开水,倒入玉米粒、鸡胸肉丁。

煮到肉变色时,加少许盐调味,翻炒收汁即可。鸡胸肉是一种低脂高蛋白的肉,减肥期间可以适当多吃一些,对身体很有益。

低脂减肥餐的100种食谱(试试这5种低脂美食)(3)

第三种低脂美食——蒸各种蔬菜

这道美食做法非常简单,几种蔬菜放在一起蒸熟即可,有的蒸好直接吃,有的可以蘸料汁吃,用它替换米饭面条,吃了不长肉。

可以蒸的食物有很多,比如土豆、红薯、胡萝卜、芋头、山药、南瓜、香菇、玉米等。

将它们清洗干净放进蒸锅,蒸熟透取出,遇到没味儿的蔬菜,我们可以调一碗料汁,而料汁也不需要多么复杂,就用一点生抽和一点香油即可,也可以加点醋。

低脂减肥餐的100种食谱(试试这5种低脂美食)(4)

第四种低脂美食——荞麦鸡肉卷

适量荞麦面粉倒进大碗内,再加少许面粉,混合好后分次加水,搅拌成絮,揉成光滑的面团,盖起来醒半个小时。

鸡胸肉清洗干净,切成小条,加盐、生抽、胡椒粉、淀粉抓拌均匀,腌制二十分钟。

配菜可以用胡萝卜条、黄瓜条、鸡蛋皮、洋葱丝等。鸡胸肉也可以换成虾仁。

面团醒好后,取出搓成长条,分成小剂子,每个剂子按扁擀成薄片,放进锅内烙熟,不需要加油。

平底锅内加少许油,放入鸡胸肉,煎到变色取出。最后将鸡胸肉、黄瓜条等配菜放进饼内,卷起来就可以食用了。

低脂减肥餐的100种食谱(试试这5种低脂美食)(5)

第五种低脂美食——虾仁豆腐汤

虾仁和豆腐都是低脂食物,吃了不长胖,这道虾仁豆腐汤鲜香可口,很适合减肥期间食用。

虾仁去掉虾线,冲洗后加少许盐、胡椒粉抓拌,腌制五分钟。

嫩豆腐清洗后切小块,放进淡盐水里泡五分钟。少许豌豆清洗待用。

锅内加少许油,放入少许姜丝,爆香后倒入豌豆,翻炒几下加水,煮到豌豆熟透放入豆腐块。

再次煮开时放入虾仁,煮到虾仁变色,尝一下味道,不合适再稍微加盐调整,这道汤就做好了。

低脂减肥餐的100种食谱(试试这5种低脂美食)(6)

以上五种美食低脂营养又饱腹,适合减肥人士,不妨多做着吃,再搭配适量的有氧运动,将会越来越瘦,快试试吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

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