终于发现瘦不下来的原因（瘦不下来的9个原因）

但日常生活中有很多的人在不断的减肥，但是效果并不明显，我们应该注意一些正确的减肥方法，很多人瘦不下来跟自己的生活方式有关系，平时大家必须要注意正确的瘦身方式，你知道你瘦不下来的原因嘛，你知道问题出现在哪里吗？这跟自己的生活事项有关，我来为大家讲解一下关于终于发现瘦不下来的原因?跟着小编一起来看一看吧!

终于发现瘦不下来的原因

但日常生活中有很多的人在不断的减肥，但是效果并不明显，我们应该注意一些正确的减肥方法，很多人瘦不下来跟自己的生活方式有关系，平时大家必须要注意正确的瘦身方式，你知道你瘦不下来的原因嘛，你知道问题出现在哪里吗？这跟自己的生活事项有关。

1体重数字

这是最容易让你误入歧途的地方。你想要减脂，还是减数字？ 要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，你就可以完成心愿了。但是你想要减掉的是脂肪而不是水分和肌肉，当你为你的成功而沾沾自喜的时候，你最讨厌的脂肪却依旧在你的身上。

2都怪你吃得太少

人体需要能量来维持，每个人都需要足够让身体各项机能顺利健康运作的能量，如果你吃得太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪。而当你拖着这个虚弱无力的身体去运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动却怎么都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。

3饮食不均衡

人体需要糖类与脂肪作原能量来源，也需要蛋白质来维持与修复组织及内脏和其它营养，纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。而当你进行无淀粉、无糖减肥法的时候，你的身体就会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏糖而导致头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱等，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调，当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能。

4睡眠不足

当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢慢地改变你的饮食习惯，你会在不知不觉吃的比睡饱的时候还要多！

5运动动作不对

通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了，所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的减脂。

6运动强度不够

想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的！

7压力太大

当你压力大的时候，荷尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其它激素的分泌，压力大的初期，可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲，但这个状态维持不久后，压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。另一方面是当我们压力大的时候，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会反应他们需要糖类做为能源的补充，使得你吃更多的糖类，提高了胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。压力大同时也会容易让新陈代谢下降，新陈代谢下降会有什么后果，相信大家都知道了吧！

但是当压力大的时候该怎么办呢？

做半小时运动减压。心情不好的时候跑跑步或是举个重都可以有减压效果。

随身携带全麦饼干或是非精致淀粉，补充身体的糖类，避免血糖忽高忽低吃得更多。

适时的让自己放松减轻压力，避免让荷尔蒙过度影响身体。

注意不要让自己节食或暴饮暴食，提醒自己就算不饿也要吃些营养均衡的小餐，就算很饿也不能吃高油高糖的大餐。

8吃太多的快餐

根据世界卫生组织的建议，糖类应占每日总热量的60%，蛋白质占15%，脂肪占25%，而快餐通常没办法让你摄取到这样比例的均衡饮食，一份快餐虽然可以让你在短时间内吃饱，也可以不让你爆卡，但是当你每天只吃快餐，你不仅会一下就饿了，还就会摄取过多的糖类，导致胰岛素上升，较易囤积脂肪。所以就算是快餐，也要注意自己摄取的量，糖类、蛋白质、油脂缺一不可，过量也不可。

9不吃早餐

当你早上不吃早餐就开始一天的工作时，那这时你的身体就会消耗肌肉的热量来维持身体的基本运作。而且长期不吃早餐，空腹时间 长，身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量，所以早餐千万不要错过，不仅可以帮助维持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能为你提供一天需要的能量维持健康的身体机能。

希望大家注意自己的减肥是想减肥没成功，这些因素你必须要认识，大家应该注意健康的减肥方法，而且一定要注意自己的生活事项，有效的缓解压力，当心自身健康受到影响，平时不要不吃早餐，而且不要盲目的排斥任何饮食，希望大家注意合理的进行调节，这样对身体健康更有利。