散打实战基本姿势技术要领（没有柔韧腰肢何来柳腿披挂）

众所周知，散打王苑玉宝、柳海龙，乃至后来叱咤风云的“威风少侠”张开印等，他们习武的生涯都是从习练传统武术套路开始的。武术套路的学习除了带给他们对于武术基本动作的认知外，还有更重要的是良好的身体柔韧性。

没了良好的柔韧性作为基础，或许就没有雷霆万钧的柳腿披挂动作，也没有了凌厉似风“苑鞭腿”。要知道所有武术都是如此，没有柔韧性“打底”，在后期的训练和实战中，你会遇到难以逾越的瓶颈！

下面带大家了解一下散打柔韧性的训练。柔韧性差，给武术散打的教学带来两个方面的问题：一是做出来的武术动作僵硬、不协调，动作做得不到位，姿势不正确、不规范；二是习练者在学习和练习中容易受伤，如韧带拉伤、肌肉扭伤、腰部扭伤等。因而，在武术散打教学中，锻炼和发展习练者的柔韧性，对于习练者掌握动作要领、提高动作质量、减少伤害事故具有重要意义。

发展习练者柔韧性可主要采取四种方法。

1、循序渐进法

在武术散打教学过程中，应同时贯穿着对习练者柔韧性的训练。提高习练者的柔韧性，应按照循序渐进的原则，先易后难，逐步推进。以压腿为例，初压腿时，腿可放低，上体向被压腿折压，振幅可小些，经训练一段时间，达到一定程度，再逐渐将腿放高些，以头触脚尖，进而嘴触脚尖。训练柔韧性是一项单调、枯燥而又较为疼痛的练习，要教育习练者具有良好的意志品质、紧强的毅力，要长期努力、坚持不懈。

2、动静结合法

武术散打对于柔韧性的要求是柔而不软，表现在技术动作中要柔中有刚、刚柔相济。为达此目的，训练中可采取动静结合的方法。“动”即是结合专项，进行抢、翻、涮、摆、踢等各种形式的练习。“静”主要是以压、耗、控、拉等形式，缓慢地拉长肌肉和结缔组织，以增强肌肉纤维韧带的伸展能力。

3、分解组合法

在散打、尤其是武术套路教学中，每段均有难度较大、对柔韧性要求较高的动作。对此，可在学习新段之前，先将动作组合之中的单个动作分解开，对其中要求较高的柔韧性动作单个提取出来，有意识地加以练习。待到习练者有了初步掌握，再将其余部分组合于其中做系统练习。

4、全面发展法

这一方法是说通过加强速度、力量、灵活生、协调性的训练，来带动柔韧性的发展。如进行快速的仆步抡臂、翻腰、涮腰、仆步穿掌等各种动作组合等，与发展其他素质及专项技术结合起来。这是因为，有机体内外环境的适应能力是以一个统一的整体来实现的。

作者：姜中阳