怎么才能让胸肌变得更饱满（上胸肌不够饱满）

如果你的上胸肌不够饱满，这是很多人都会遇到的问题，但是如果你细心的去观察在健身房里练习的比较好的小伙伴们都会专门的去练习胸肌，专注于胸肌的训练，可以改一下你的弱点，同时还可以提高动作中的表现能力，下面就和大家分享几点，能够让你快速进步。

第一：从上斜卧推开始训练

其实所有的练习都是一样的，我们要从身体的薄弱部位进行练习，这样可以能够给这个部位投入更大的力量和精力。我们上面说的是上胸肌，那就应该从上胸肌开始练习，然后在慢慢的向下。胸肌的主要练习就是倾斜的角度，所以我们在进行训练的时候应该先从倾斜的角度开始练习，把倾斜的角度分为30度，45度和60度。

第二：使用多个角度

每个自由重量训练的区域都有多个角度的练习，通过不同的角度可以让你练习这个肌肉，在进行练习的时候，我们应该先确定目标肌肉是哪一个，如果目标肌肉是三角肌，那么角度就要超过45度，如果目标肌肉是上胸肌，那就要低于45度。

第三：俯卧撑

俯卧撑是最基础的胸肌训练动作，但是我们可以给这个动作增加一定的难度，可以把脚放在平板凳或者箱子上，这样身体就会成一个角度就能够把更多的压力已到胸肌上，这个动作可以作为热身动作，当然也可以作为其他的日常训练动作。这个动作可以有效的刺激上胸肌，并且获得泵感，虽然看起来用处并不是很大，但是能够对胸肌有所帮助，其实我们还可以通过大脑与胸肌建立联系，做到念动一致。

第四：肩胛骨内收

就是很多小伙伴们都会遇到的问题，想让胸肌做更多的功，那么胸肌应该是挺起来的，为了当然这一点我们要尽可能的要肩胛骨向下收起，就这样才能够让肩膀向下沉，在做动作的时候都应该有这种感觉，要让肩胛骨内收。

第五：使用哑铃和杠铃

钢铃和哑铃究竟哪一个对于胸肌的训练更有效呢？其实答案是两个都可以，杠铃可以让我们的肌肉负荷增加，因为杠铃是有两侧一起推动的，哑铃是主要集中的在一侧，可以让我们更加集中的练习，所以两者都有好处。

对上斜杠铃卧推的角度可以从45度开始，当然也可以换哑铃来练习，这样可以充分利用哑铃和杠铃的优势，当然我们也可以通过任意角度开始，主要是我们的选择有很多种都可以随意的使用。

第六：上斜绳索夹胸

这个动作主要是通过绳索来提供张力，是一个很好的动作，在动作的最低点能够感受到阻力，但是又不会像哑铃一样对肩膀有太大的压力。我们可以从这个动作开始来感受胸肌的发力，并且可以把它作为热身的动作来练习卧推。如果想要让自己的泵感变得强烈，那么可以把这个动作放在最后，这个动作的重点在于完成更高的次数。这是一个很好的结束动作，它可以让我们的胸肌进入力竭状态，同时我们还可以设定一定的角度慢慢的降低角度，但是不要降低重量，直到做平板绳索夹胸。

​其实这些训练都是要把重点放在胸肌上，让自己的胸部变得更加强大，只有这样才能够让自己的身材变得更加协调，当然，在练习的过程中，我们也需要有效的去刺激肌肉纤维，提高肌肉的耐力。只有这样才能够有效地增加肌肉，在正常的练习中，不要让自己的训练太过强烈。太过强烈可能会导致肌肉损伤。

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