改善骨盆前倾对o型腿有帮助吗（高低肩长短腿很可能是骨盆前倾惹的祸）

之前我写了大家所熟悉的骨盆前倾以及后倾的文章，今天我再来给大家讲解一下最后一种骨盆问题：骨盆侧倾。骨盆侧倾其实也是一种很常见的体态问题，我们常见的长短腿、高低肩、脊柱侧弯等问题，都很有可能是骨盆侧倾所导致的。你如果有上述几种体态问题，我建议你先确定一下自己是不是骨盆侧倾所导致的，如果是，就先矫正骨盆问题，然后再看情况。如果不是，你再去想别的办法。如果不判断骨盆而去盲目矫正，最后很可能一点效果没有，所以骨盆侧倾的判断还是很重要的。那么接下来我就跟大家好好讲一讲什么是骨盆侧倾以及它的判断方法、导致它的原因以及如何解决它。让大家对骨盆侧倾一次性弄个明白。

骨盆侧倾一般情况下并不是骨盆的结构歪斜了，而是因为骨盆上下两侧的肌肉发展不均匀所导致的不平衡。从正面看时，骨盆左右的高度不平衡，一侧骨盆升高，一侧自然下降，上升和下降是同时进行的。至于怎样判断自己是不是骨盆侧倾，我们接着往下看。

我们一般骨盆侧倾的判断都选择放松的站姿，将两只手的大鱼际（我们大拇指根部附近）放在髂前上棘（大腿根突出的骨头），两拇指的指尖相对，其余四指放于耻骨的突起处，形成一个等腰三角形。骨盆如果中立，这个等腰三角形的底边会和地面平行，他所在的平面也会与地面垂直。如果三角形的底边某一侧高出，则证明你骨盆侧倾。那都什么原因会导致我们骨盆侧倾呢？

骨盆侧倾一般都是由一些不良的习惯和发力不均造成的，如日常生活中的不良站姿以及坐姿，当我们的身体处于站立位时，人体盆骨上侧的腹外斜肌、腹内斜肌及后腹部的腰方肌与同侧盆骨下方的臀中肌、臀小肌的对称力量失衡，就会导致明显的骨盆侧倾。

具体来说就是，盆骨上方的腹外斜肌、腹内斜肌及腰方肌将盆骨往上提拉，对侧骨盆下方的臀中肌、臀小肌将盆骨往下方拉，这就导致了骨盆朝一个方向的侧倾。我们知道了这些紧张的肌肉，给他们做好松解放松，就可以很好地矫正我们骨盆侧倾的体态了，下边我们给大家制定了几个针对性的放松和强化动作，希望能帮助到大家。

第一个动作：放松腹侧肌群

动作要点：盘腿静坐于地，一只手支撑地面，另一只手抬起，并身体向支撑侧倾斜，尽量保持。

第二个动作：放松竖脊肌

动作要点：仰卧，双手交叉置于头后，下肢屈膝屈髋，将泡沫轴放于腰椎段，核心收紧，臀部抬起，来回滚动。

第三个动作：放松臀中肌和臀小肌

动作要点：坐于泡沫轴上，盘起二郎腿，身体旋转，将臀中肌臀小肌置于泡沫轴上，来回滚动。

第四个动作：强化臀中肌和臀小肌

动作要点：侧卧，屈膝。弹力带套在膝关节上，保持骨盆的稳定。呼气时臀部用力，上方的膝盖向上打开，吸气还原。

当我们发现自己有长短腿或者高低肩的问题，我们需要先根据文中的办法排查一下自己是否是骨盆侧倾，如果是，就根据文中给出的方案先去拉伸调整。如果不是，我们再去排查其他问题。如果是骨盆侧倾的问题，我们已经把它矫正好了，我们日常生活中也要注意一下自己的站姿以及坐姿，经常提醒自己，让自己保持一个正确的中立位体态才可以。这样，我们的骨盆侧倾问题才能彻底解决。希望这篇文章能够帮助到大家，谢谢大家，欢迎大家留言讨论。

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