睡前一个动作缓解你的睡眠质量（这4个方法提高你的睡眠质量）

我们每天有接近三分之一的时间花在睡眠上，睡眠专家表示，睡眠不足会增加多种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。

研究表明，每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

睡眠不足会影响抗癌的免疫细胞。一些流行病学研究报告说，夜间工作对睡眠节律的破坏会增加乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌和结肠癌的风险。

为了有更好的睡眠质量，在生活中作息时间应该要有规律，养成每天按时睡觉起床的习惯。让大脑生成一个规律性的活动，晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间，尽量不要熬夜，特别是不要加晚班，这容易导致失眠，引起出现生物钟紊乱，在睡觉之前可以放松一下，可以去散步，听听轻音乐，喝一些牛奶或者泡脚都有助于睡眠的。

1、合理服用安眠药

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药，这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的，或者医生明确表示可以服用安眠药的人群。

2、生物钟保持规律

不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长，或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱，出现白天不够睡，晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠，请先调整自己的生物钟。

3、日常生活保持乐观

睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻，性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦，如果白天总是胡思乱想，那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

4、选择好的睡眠环境

睡眠质量不好如何调理？睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡，换上宽松的透气睡衣，在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡，自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉，如睡不着