减肥一天减200克需要节食多少（你减肥减对了吗）

极目新闻记者 刘迅 王晨曦

通讯员 李晗 黄婷

直播与视频 彭影 李小雪

10月6日16点，武汉大学中南医院专家团做客极目新闻《名医来了》直播节目。该院整形美容科主任郭亮、肥胖症与代谢病外科中心副主任李震、内分泌科副主任代喆三位专家向网友们分享了“健康减重”指南，全方位在线科普如何科学变瘦，全网约25万网友通过极目新闻客户端、极目健康视频号在线观看了这场直播。（直播回放）

武汉大学中南医院专家团

专家介绍：

郭亮：武汉大学中南医院整形美容科主任，从事整形美容外科临床工作十余年，技术、理论扎实，尤其在微创手术治疗方面具有丰富的临床经验。

李震：武汉大学中南医院肥胖症与代谢病外科中心副主任，专注于肝胆胰常见疾病的诊断及外科手术治疗，尤其擅长减重代谢外科，对肥胖症和糖尿病的外科治疗有较深的造诣。

代喆：武汉大学中南医院内分泌科副主任，主要擅长肥胖症及肥胖相关疾病、糖尿病逆转、肾上腺疾病。

李震，武汉大学中南医院肥胖症与代谢病外科中心副主任

疯狂运动就能瘦？局部减脂是误区

有些特别胖的人通过各种手段把体重快速降下来了，但是肚子上的赘肉却怎么减也减不掉，这是什么原因？对此李震表示，亚洲人腹型肥胖较为明显，身体脂肪更容易囤积在腹部和腰部，而白人的身体脂肪更容易囤积在臀部和腿部。像啤酒肚、水桶腰、大肚腩等，这些都是典型的腹型肥胖。李震指出，腹型肥胖同时也暗藏健康风险，“腹部是人体内脏所在的位置，腹部脂肪多，意味着内脏脂肪也多，容易导致各种疾病隐患。肠道血管脂肪过多，可能会引发肠梗阻；肝脏脂肪过多，容易引发脂肪肝；冠状动脉脂肪过多，容易引发冠心病等。”

那么面对这些情况我们是否可以通过运动来减掉肚子上的赘肉？李震直言没有任何运动可以达到只减某个部位脂肪的目的。他表示脂肪是均匀分布在全身的，要增一起增，要减一起减，运动减肥是全身性的，很多运动瘦身者想通过高强度的仰卧起坐来达到只瘦腹部的目的，这其实是一个误区，相反李震接诊的疯狂练习卷腹运动导致腰椎颈椎损伤的患者还不少，“人体的吸收代谢功能是一个整体，当我们运动时，身体会调用全身的脂肪燃烧，只锻炼局部肌肉，不仅不能达到局部减肥的效果，还可能会越练越粗。如果想减掉多余的脂肪，必须进行适当的有氧和无氧训练，以达到全身脂肪燃烧的效果。”

代喆，武汉大学中南医院内分泌科副主任

三餐改一餐就能瘦？节食减肥方法有窍门

当下不少爱美者为了减肥，一日三餐改成一日一餐，甚至一餐不吃，对于节食减肥手段，代喆给出了自己的意见，“不可否认节食减肥也就是‘轻断食’作为一种瘦身手段，它在一定程度上是有效果的，但同样要注意方式方法。”代喆表示轻断食瘦身有两点窍门需要注意，第一，不能连续长期使用此方法，若长期使用此法除对身体有害外，还有可能导致反弹性增肥；第二，轻断食有热量差下限，减重者一天不能什么食物都不吃，要保持人体每天需要的热量和实际摄入量的差值不超过1000大卡才有效果。否则人体基础代谢率会因此明显降低 ，对抗外来侵害的能力减弱，肌体调动能力也会越来越差。

除了节食减肥，不少爱美女性在减肥失败之后还将目光投向了减肥药，代喆对此表示不是所有人都适合使用减肥药物，当自己的实际体重比标准体重超过20%以上的人才算真正的肥胖。否则，就不要过分节食，更不必靠吃药来减肥。只有超重30%以上的中重度肥胖者，才可考虑在注意饮食调节和运动的同时服用减肥药。

代喆拿网络上炒得比较火热的一款降糖注射剂举例，不少人把它当作减肥药使用，“它对于特定的适应症的确具有一定的减肥作用，但说明书也明确警示，该药可导致肝肾损害，甚至诱发甲状腺C细胞肿瘤。因此，它即使作为降糖药使用，也有严格的适应症与禁忌症，也只适用于极少数特定的肥胖患者，激素分泌异常等原因导致的肥胖。”

代喆提醒，减肥不能只看有效的一面，却选择性地无视有害的另一面，同时，良好生活习惯的养成，才是真正有效的“减肥药”。

郭亮，武汉大学中南医院整形美容科主任

吸脂手术就能瘦？大体重人群有局限

“我两百多斤，肚子太大了，想做吸脂手术快速减肥，这样可以吗？”郭亮在直播时介绍自己在整形美容科经常面诊一些重度肥胖的患者，面对患者这样的提问，他建议患者将超标的体重减到合适的范围内再考虑是否需要吸脂，并且大体重人群进行吸脂还存在一定的局限性，“吸脂只针对皮下脂肪层，全身肥胖的人大都有内脏型脂肪堆积，这类脂肪单靠吸脂是无法解决的，吸脂的目的是以塑形为主，并不是减重。”

因此，为了确保吸脂减肥手术的安全性和术后效果达到理想的状态，郭亮提醒求美者，在进行吸脂减肥手术之前最好能够到正规合格的整形医院，选择权威、经验丰富的整形专家进行吸脂减肥手术，这样才能有效的保证手术的成功，避免术后出现并发症等问题。

武汉大学中南医院专家团建议，广大减重者应牢记“管住嘴、迈开腿”的科学减重原则：控制饮食，优化饮食构成，多吃优质蛋白、膳食纤维和维生素，少吃油腻高热量食物；减重时加强有氧和无氧的运动，锻炼心肺功能，促进全身脂肪燃烧；同时，减肥期间规律作息、早睡早起，一般建议晚上十一点之前睡觉，尽量保证8小时睡眠，哪怕不入睡，也可静躺在床，这样可以最大限度的保证自身代谢的规律，有利于肠道内废物排除，以达到辅助减肥的目的。

（来源：极目新闻）

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