孕妇长胎不长肉吃什么比较好(这一份孕期营养指南)

前几天一个闺蜜生娃,虽然我整天给她科普,但是架不住全家人的呵护,体重从怀孕150一路飙升到了210。

为什么涨这么快?

一天2斤奶,中午一顿雷打不动的大餐,六个菜里面四个硬菜,什么炖鸡炖鱼炖猪蹄轮番着来,不胖才怪!

我还教育她:小心孩子太大不好生!结果生了个六斤重的娃,肉全部长到她自己身上去了!出了院就天天给我吐槽要减肥,不敢吃还饿得慌。

怀孕了,大家都希望可以“长胎不长肉”,看看明星们怀孕以后的小细腿儿,就好像人家怀了个假孕,抛开修图的功劳不说,这世上到底有没有营养够,又不会长胖的食物呢?

答案是:当然有啦!

孕妇长胎不长肉吃什么比较好(这一份孕期营养指南)(1)

整个孕期,孕妇的营养搭配都需要重视。我们在进行孕期营养指导的时候,常常会告诉孕妇,孕期饮食,重点在于营养全面,搭配均衡。

但是具体怎么全面,怎么均衡,很多人就不懂。你一顿吃一碗米饭,外搭一盘土豆丝,再来半个玉米,很多人以为这挺均衡啊,你看有主食还有蔬菜还有粗粮呢,其实这里面绝大部分都是满满当当的都是碳水化合物。

孕妇长胎不长肉吃什么比较好(这一份孕期营养指南)(2)

根据我国居民的平衡膳食宝塔,对于孕妇,这里面的东西每天最好可以吃五大类,咱们常说的七大营养物质就是蛋白质,脂肪,膳食纤维,碳水化合物,水分,维生素和矿物质

而在食物供能比例中,蛋白质可以占到10%~15%左右,脂肪在25%~30%左右,碳水化合物可以在55%~60%左右。每天三顿饭,每餐的比例大概在30%,40%,30%,而优质蛋白可以占所有蛋白质的一半,并且可以在主食中避免单一的主食,可以搭配多样主食和粗粮。

在这几样营养素中,只要不是妊娠剧吐,吃不下去饭的妹子,碳水化合物,水分,维生素大家基本上都可以满足,。更多人孕期饮食是摄入了过多的脂肪,却没有吃进去足够的优质蛋白质。要知道,那些看起来白花花的骨头汤,鲫鱼汤,猪蹄汤,白花花的不是什么钙,也不是什么“养胎高汤”而是脂肪,是油啊同志们,油喝多了不胖才奇怪呢!

孕妇长胎不长肉吃什么比较好(这一份孕期营养指南)(3)

优质蛋白质来自哪里呢?最简单是回答:肉蛋奶

怎么吃可以把营养摄入又尽量不会胖?

一个是做法上,我们可以尽可能避免重油重盐高糖的烹饪方法。

鸡蛋我们可以选择白煮蛋,每天可以吃1~2个,不仅营养好吸收,而且还没有炒蛋时候放进去的很多油。

如果对白煮蛋不感冒,也可以蒸蛋羹,或者做成鸡蛋汤。而肉类,我们建议孕妇每天可以吃1~2两瘦肉,对于存在贫血情况的孕妇,以红色肉类为佳,比如牛肉,羊肉,猪肉,因为它们不仅提供蛋白质,还可以提供好吸收的铁。

鱼肉也是不错的肉,尤其是小型的海鱼,里面还有DHA可以帮助胎儿的大脑发育。同样在烹饪方法上,以少油少盐为佳,炸鱼炸肉,还是少吃为好。

孕妇长胎不长肉吃什么比较好(这一份孕期营养指南)(4)

还有一个就是食物的选择上,我们可以用高蛋白的食物来代替高脂肪高盐高糖的食物

奶是最常见的优质蛋白质的提供者之一,100克牛奶里面就含有3克左右的蛋白质,而且容易被人体消化,钙的含量也可以达到100毫克左右。

怀孕期的女性,每天来个半斤到一斤纯牛奶还是不错的。而且奶不仅仅提供给我们优质的蛋白质,还可以给孕妇提供足够的钙,钙是胎儿骨骼生长发育必须的成分,以前很多人都是一怀孕立马就开始使劲吃钙片,其实,平时好好喝奶,再搭配点绿叶蔬菜,钙的补充就基本可以满足了。

孕妇长胎不长肉吃什么比较好(这一份孕期营养指南)(5)

但是并不是所有人都喜欢喝纯牛奶,有的女性并不喜欢纯牛奶的味道,或者是怀孕以后口味改变了不喜欢喝牛奶了,这样的话可以选择酸奶和奶酪等奶制品。

但是这些奶制品里面,很多都添加大量的糖分,尤其是酸奶,喝多了摄入过多的糖,不仅会长胖而且还容易出现妊娠期血糖问题。这个时候我们就可以选择无糖无添加的健康酸奶,或者低盐的奶酪。在选择的时候,别忘了看一看外包装上表示的营养成分表,里面有蛋白质和钙的含量哦!

孕妇长胎不长肉吃什么比较好(这一份孕期营养指南)(6)

除了在饮食上,少吃重油重盐高汤的食物,比如油炸食物,腌制食物和奶油蛋糕等,在烹饪方法上,选择尽量简单健康的烹饪方式。

孕期想要控制好身材,还有一点就是要坚持运动。你也许吃的不超标,但是吃完了就躺,吃饱了就睡,仅有的一点能量消耗就来自于身体的基础新陈代谢,那么多出来的能量就会慢慢囤积为肥肉。对于孕期女性来说,轻度的有氧运动比如散步,慢跑都是比较适合的。

我们只看到了人家明星怀着孕仍然纤细的身材,生了娃立马复现的马甲线,却没看到人家很多明星除了在饮食上严格把控之外,运动也是一直坚持,所以光羡慕没用,得有实际行动!

管住嘴,吃什么,怎么吃是一方面,迈开腿没事儿走一走,溜达溜达也要坚持做,只要身体没啥异常,别天天宅在家,出门感受下大自然,超市逛一逛买买买,也可以参加个专业的孕妇瑜伽班,既打发了时间,又学习了知识,还可以保持好身材,娃的营养足够,自己也不会过度肥胖,何乐而不为呢

end

#清风计划##我要上#

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