一份面皮热量对照表（玉溪美食热量统计表）

编辑：牙膏君

改编自：昆明吃喝玩乐、

热量数据来自薄荷热量查询

都说冬天是最容易长胖的季节

消耗的热量不多

囤积的脂肪又过多

怎么能不发胖呢？

你知道你吃的每一口美食，

要在跑步机上跑多久？

要做多少个卷腹才能消耗吗？

抵御美食的诱惑实属不易

尤其身在大玉溪这遍地美食的地方

要好好减肥真是需要很大的勇气

今天就由小编来给你算算

你们平时最爱的那些美食

到底有多大的热量

给嚷着要减肥的姑娘们提供个参考

下口的时候记得三思啊

先来看热量不高的

铜锅鱼

鲜活的鱼加入葱姜，用铜锅煮熟，鱼肉鲜甜，没有腥味。是玉溪人很喜欢的一种鱼的吃法，低卡又健康。

50 大卡（100克）

凉拌折耳根

很多人都不能接受折耳根的味道，说它有股土腥味，但是玉溪人很喜欢，清洗干净用来凉拌，是宴席间常见的凉菜。

67 大卡（100克）

煮米线

玉溪人对米线的痴迷是有一定道理的，不仅仅是因为味道好，还因为它低卡，好吃不怕胖。

92 大卡（100克）

酸汤鸡

酸汤鸡是玉溪人的爱，还未吃肉，先下一口酸汤开胃驱寒，就可以开始享用鸡肉啦！

109 大卡（100克）

洋芋粑粑、炸洋芋

洋芋粑粑和炸洋芋多少有点热量的，毕竟是油炸的食物。

121大卡(每100克)

烧包谷

冬天吃一个烧包谷，热乎乎又香喷喷，一定是很多人喜欢的事情。

130 大卡(每100克)

越南小卷粉

越南小卷粉不记得是哪年入驻玉溪的，薄薄的米皮里面包裹各种馅料蒸熟，蘸点蘸水简直太美味。

149 大卡(每100克)

烧豆腐

豆腐下酒，越喝越有。冬天围着吃烧豆腐，再下口小酒一定非常享受。

197 大卡（100克）

说完这些不太高的，下面请注意

高热类

老干妈油辣椒

国民女神老干妈，热量一点都不低哦，这么一看，老干妈绝对是露营探险的必备佳品，关键时刻能救命~

864 大卡(每100克）

土豆片

“吃洋芋，长子弟”土豆片的热量不容小觑，有人做过实验，用打火机可以点燃一片土豆片，油是滋滋往外冒啊。提醒：吃一两片可以，减肥的要注意了！

548 大卡（100克）

重庆火锅

冬天最爱的火锅，囤积肉肉是一点也不留情的，所以减肥的亲们，火锅虽然好吃，不要贪嘴哦！

523 大卡（100克）

回锅肉

出场率最高的回锅肉~简直是在吃油...油...油...

511 大卡（100克）

腌肉

入冬了，家里面开始忙着做腌肉、香肠储存。美味又方便的腌制品，热量可不低哦！

390 大卡（100克）

麻辣鸡

玉溪人爱的麻辣鸡，虽然鸡肉是低卡的，但是经过各种调料煮制，热量也随之改变了。

322 大卡(每100克)

炸酥肉

选五花或者精肉，外面包裹鸡蛋和面粉炸至金黄。不得不说，真的香气扑鼻啊，但是热量不低。

264 大卡（100克）

烧鸭

青松毛烤鸭超级好吃，皮脆柔嫩，简直让人欲罢不能，看看热量。

231 大卡（100克）

葱花粑粑

通海有家出名的葱花粑粑，被誉为“通海式披萨”，因其味道超级好，总是有很多人排队。葱花粑粑除了要加猪肉末和葱花以外，还会添加特色的酱腌菜——甜酸藠头和腌韭菜花，这使得葱花粑粑兼具了鲜香酸辣甜诸味。

221 大卡（100克）

烤羊肉串

烤羊肉串，肥瘦相间，加以炭火的加持，油脂丰富，香气四溢。

206 大卡（100克）

最后，给大家科普一个成人每天需要摄入卡路里的参考计算方法（1大卡=1000卡=4185焦耳）。

•本尼迪克特)公式：

成年男性：66 (6.3x以磅为单位的体重) (12.9x以英寸为单位的身高)-(6.8x以岁为单位的年龄)

成年女性：655 (4.3x以磅为单位的体重) (4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄)

(注意：女性计算公式的第一个数字是655，也许奇怪，但确实没错。)

再选择你的日常生活方式

并把两者数据相乘就可以得出

你每天需要摄入的卡路里

★长期坐在办公室，几乎没有运动的人。(1.2)

★偶尔散步、逛街、到郊外踏青，每周少量运动的人。(1.3)

★有运动习惯，会上健身房的人。(1.5)

★热爱运动，或是工作量相当大的人。(1.7)

★工作或生活作息需要大量体力劳动的人。(1.9)

举个栗子

某某体重45公斤

身高165公分

年方21岁

长期坐在办公室

每天所需的卡路里就是

655 (9.6x45) (1.7x165)-(4.7x21) = 1268.8大卡

1268.8 x 1.2 =1522.56大卡

测完以后整个人都不好了，每天的卡路里需求量这么少，玉溪人还怎么愉快的做吃货？其实，靠运动也是可以消耗多余的卡路里的。比如跑步、游泳、打羽毛球甚至做家务都有一定效果。也别嫌折腾，谁叫玉溪有这么多好吃的呢？

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