中年人减肚子赘肉最快的方法（变得腰粗肚子大）

一个粉丝姐姐给我留言：小溪，我从40岁以后开始体重增加，虽然吃的也不多，但是每年都往上增，就是控制不住，而且腰腹部赘肉多，变得腰粗肚子大，穿衣服很难看，真想把小肚子上的肉拉掉，我来为大家讲解一下关于中年人减肚子赘肉最快的方法?跟着小编一起来看一看吧!

中年人减肚子赘肉最快的方法

一个粉丝姐姐给我留言：小溪，我从40岁以后开始体重增加，虽然吃的也不多，但是每年都往上增，就是控制不住，而且腰腹部赘肉多，变得腰粗肚子大，穿衣服很难看，真想把小肚子上的肉拉掉。

其实人到中年以后，本身随着基础代谢的变慢，运动量也变少，坐的时间又长，很容易就造成腰粗肚子大，尤其是小肚子上的肉肉，很虚很软但是特别难减，坚持以下几个小方法，有助于减掉肚子上的肥肉。

1.饮食均衡控制量

俗话说，三分练，七分吃，可见怎么吃是非常重要的一件事，有的朋友为了减肥，一味得少吃，饿的前胸贴后背，啃个黄瓜、西红柿等等，其实并不是好的方法，饮食的单一会造成营养不足，更不容易减肥了，饮食需要均衡有营养，同时控制量，每一顿饭都不要吃太多了，但是都需要吃一点。

早餐很重要，一定要吃好，更有助于整个一天身体能量的消耗，但是不要吃油条、包子、稀饭等，可以这样吃，一个水煮鸡蛋，补充蛋白质，一杯牛奶或者燕麦片，吃一点全麦面包或者半根蒸玉米粗粮作为主食，再吃一点蔬菜。

午餐，吃的有营养，但是还是要控制量，荤素搭配，这里重点说肉类，吃一些鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，既含有丰富的蛋白质，又不增肥，比如青椒炒鸡胸肉、西兰花烧牛肉、清蒸鱼或者水煮虾等。

午餐，要吃少，可以吃一点蔬菜类的，膳食纤维丰富，尽量不吃主食。

每天喝白开水1500毫升以上，白开水不会增肥，相反会提升身体的基础代谢能力，有助于减肥。

2.敲带脉20分钟

带脉穴，在腰的两旁，每天沿着带脉横向敲击50圈左右，重点在带脉穴上敲击100次，注意是空心握拳，每天20分钟，促进腰腹部脂肪的分解，晚上看电视时，可以站立起来，边看边做，坚持一段时间，对于减掉腰腹部赘肉，效果是相当好。

3.每天揉腹20分钟

晚上睡觉前，或者早上起床前，平躺在床上，手掌心向着肚子，两只手可以一前一后，也可以叠加在一起增加力度，围绕肚脐，先逆时针50圈，顺时针50圈，再逆时针、顺时针......做20分钟左右，慢慢扩大揉肚子的范围，做的时候要慢，不必追求过快的速度。

通过揉腹，可以促进腹部血液循环，促进腹部脂肪燃烧，长期坚持下来，可以起到瘦肚子的效果，另外，还可以缓解预防便秘，促进肠道蠕动，促进排便，便秘也是造成肚子大的一个因素。

当然了，除了这些，平时尽量能走路就不要坐车，能站着就不要坐着，养成好的习惯，慢慢减掉小肚子的肥肉，速度不适合快，快了很容易有皱纹，更麻烦呢。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！