tabata训练8个经典动作教学（为什么Tabata被称作4分钟的奇迹运动法）

第一：为什么Tabata被称作4分钟的奇迹运动法？

Tabata是一种高强度的间歇式训练，运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。是由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出最有效率的燃脂运动。此训练可同时提升有氧、无氧能力，训练心肺功能、肌力、爆发力等，被研究专家公认为快速且有效燃脂、心肺适能的训练之一。

第二：Tabata和HIIT二者有什么区别？

这是由哥伦比亚大学应用生理学博士Royal Burpee发明的动作。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等，能够活动全身70%以上的肌肉群。在二战期间美军还用此动作检测新兵的体能门坎：如果在一分钟做到41个以上，代表体能优秀；反之，做不到27个的话，表示体力欠佳。

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。按Tabata锻炼规范：全力高强度运动20秒，休息10秒，持续4分钟，总共8个循环。