吃什么食物最补维生素(补维生素的十佳食物)

吃什么食物最补维生素(补维生素的十佳食物)(1)

吃什么食物最补维生素(补维生素的十佳食物)(2)

有一些东西,它们非常的渺小,作用却十分强大,就像维生素B族可以调节情绪;维生素C可以抗衰老、增强抵抗力…

要想身体好,必须补对维生素ABCDE,辣么到底吃什么能补维生素?follow me,一次性告诉你常见维生素的10佳食物。

吃什么食物最补维生素(补维生素的十佳食物)(3)

注:

1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。

2、本文数据来源《中国食物成分表》

每天应该吃多少?

维生素A每日推荐摄入量:成年男性800ug/d ;女性700ug/d,每天吃法举栗:

选择一:

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选择二:

吃什么食物最补维生素(补维生素的十佳食物)(5)

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每天应该吃多少?

维生素B1每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d ;女性1.2mg/d,每天吃法举栗

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每天应该吃多少?

维生素B2每日推荐摄入量:成年男性1.4mg/d;女性1.2mg/d,每天吃法举栗

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每天应该吃多少?

维生素B6每日推荐摄入量:成年人1.4mg/d ,每天吃法举栗

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每天应该吃多少?

叶酸每日推荐摄入量:成年人400ug/d ,每天吃法举栗

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Tips:蔬菜和猪肝对比,单看100g含叶酸的量,虽然蔬菜不比猪肝高,但是蔬菜每天推荐要吃300-500g更容易补充到。

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Tips:针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常优秀,本来前5名应该要有它们的名字,只可惜出身太神秘平时不容易吃到才没有上榜,如果你遇见它们记得不要错过哦。

每天应该吃多少?

维生素C每日推荐摄入量:成年人100mg/d,每天吃法举栗

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每天应该吃多少?

维生素E每日推荐摄入量:成年人14mg/d,每天吃法举栗

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有木有发现少了维生素D? 含维生素D的食物相对较少,主要是鱼卵和海鱼(如三文鱼、金枪鱼),记得每天适当晒晒太阳补维D哦。

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