运动过度肌肉酸痛能久坐吗（久坐不动的人骤然过度运动）

笑口常开研习社原创美文第892期

日前，一浙江女生小未，白天工作久坐不动，晚上在家里跟着电视跳操，几天后身体不适，尿液也呈酱油色，医院检查，竟然诊断为“肌溶解”——横纹肌溶解综合征。

其实如常生活中，人体内“潜伏”着不少能导致人体横纹肌溶解症的条件，比如说，像浙江这个女生小未，长期工作久坐不动，平时生活很少运动，突然开启运动计划，且高突击，运动量超大，很大可能出现类似于小未这样的运动型横纹肌溶解症。

横纹肌，是人体内负责运动的肌肉。横纹肌溶解症，其实并不是肌肉真的溶解了，而是肌肉细胞膜遭到破坏，促使肌肉细胞中的肌红蛋白被释放到血液中，这就是俗称的“肌溶解”。

可不要小看“肌溶解“，如果得不到及时发现、及时救治，很可能带来肾衰竭，像小未出现的酱色尿就是肾损伤的显著标志。

因为肌肉受损后，肌肉细胞中的肌红蛋白会进入血液中，因为肌红蛋白个头比较大，再通过肾脏排出体外时，很可能堵住肾小管，而损伤肾脏。

据统计，约有大约30%左右的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发生酱油鸟、少尿、无尿等症状。

疾病再发展，更严重的情况是，被破坏的肌肉细胞会分泌出大量钾，进入血液引起高钾血症，严重的可能引起心脏骤停，而危及生命。

有运动习惯的人，运动时没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗，运动过程也没有其他不适感，就不会引起肌肉溶解。

再者，无氧运动，也不会引起横纹肌溶解症。

因为无氧运动是短时间的爆发性运动，不存在“运动过量”的问题。

有氧运动，才是横纹肌肌肉溶解的“潜伏阵地”。没有运动习惯，骤然过度的有氧运动，才是肌肉溶解的致病因素。

所以，那些没有运动习惯的人，切不能像小未一样，一开始就大运动量强度运动，而要循序渐进，量力而行，别强迫自己。

这个问题的答案，因人而异，有些人很大的运动量也不会有事。

有的人稍微运动的猛一点就会“中招”。

导致这样差异的原因很多，主要和平时的锻炼习惯，运动时及时补水，运动时的天气和身体状况等多因素有关。

运动时避免横纹肌溶解，要注意以下几点：

1． 运动一定要循序渐进，尤其是以前不爱运动，没有运动习惯的人，体质差的人，其运动时长、强度、耐热能力等各方面都要循序渐进，逐步增加，注意加强适应性训练。

2． 要注意天气环境等因素，对于运动安全的影响，尽量避免阳光直晒，在暑热天气中午进行大运动量训练。

3． 运动时要注意及时补水，少量多次，不可一次补水太多。要注意电解质和维生素等营养素的补充。

4． 做好自感观察，一般来说，运动后肌肉酸痛一两天可以缓解或消失。如果出现停止运动和休息后症状没有缓解，还出现小便少，小便颜色发重，如浓茶色或酱油色尿，应尽早就医。

本文参考文献（图文来源于网络，侵删）：2017年第11期《家庭科学杂志》张昕等文章《过度运动，肌肉也会被“溶解”》。#哆咖医生超能团##健康真知计划##周刊#。

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