产后一个月吃什么能增加奶水（产后饮食牢记6个原则）

文|菁妈

生完孩子之后，我们的身体其实是非常虚弱的。

毕竟怀孕的时候胎儿吸收了妈妈大部分的营养，而在生产的时候也消耗了大量的体力，流失了大量的血。

所以在产后坐月子的时候，好好地补一补才是王道，毕竟我们的身体在极度虚弱的时候，对营养的消化吸收率也会更高。

我们在产后坐月子的时候，如果吃对了能够让我们的身体恢复得更好，生一个孩子不仅不会让我们的身体变得虚弱，反而会让我们补得更好一些，更年轻。

有一些妈妈本来在没生孩子之前有一些贫血，或者体质比较虚弱，或者是脾胃虚补不上来，一直偏瘦的话，在坐月子如果补好了，没生孩子之前的这些小毛病都能通过坐月子调好。

第1个原则：分段进补

产后坐月子建议是42天，剖腹产甚至是建议56天。

在这将近两个月的时间里面，每一个时间段吃的食物是有区别的。

比如说产后第1周，妈妈的身体还是比较虚弱，而且要排恶露，所以饮食最主要的目的是排出恶露，消除水肿。

到产后的第2周需要的是清肝火增进乳汁，产后的第三周第四周要补气血调脏器，产后第五周第六周要增强体质要瘦身。

所以不同的时期我们进补的目的不一样，所以进补的东西也不一样。

第2个原则：进补要有秩序

以前老人家说坐月子是不可以吃蔬菜，不可以吃水果，虽然我们现在说这样的吃法是不合理的，但其实以前的老人这么吃也是他们几代人摸索下来的经验，也是有一定的道理。

而我们现在虽然说可以吃蔬菜水果，但是也要对秩序进行调整，比如说先吃一些平性温性的肉食，再吃一些凉性的蔬菜，饭后半个小时再吃水果。

如果吃水果觉得肚子不舒服的话，甚至可以用热水泡一泡或者蒸一蒸再吃，这样不伤胃还能吸收到蔬菜水果的精华。

第3个原则：均衡多样

我们在产后坐月子身体比较虚弱，需要的营养也要更加均衡一些，而不同的食物含有不同的营养。

所以我们在产后不要一个月都是吃鸡，或者都是吃鸡蛋，或者都是吃鱼，各种食物混合着吃，今天吃鱼，明天吃肉，后天吃海鲜，换着吃有助于食物的消化。

不仅要吃肉类还要吃素食。

第4个原则：干稀搭配

妈妈在坐月子期间还有一个主要的任务，那就是要给孩子喂母乳，而母乳中88%以上的都是水分，而这些水分也来源于妈妈日常的饮食。

我们在坐月子期间，也不能只吃一些干巴巴的饭，也要喝一些汤水，在坐月子期间既要喝汤，也要吃饭，所以要干稀搭配。

第5个原则：量要合适

如果产后补得太猛了，妈妈要不然容易上火，要不然就体重增加，不利于身体的恢复！

如果妈妈产后母乳比较充足的话，那么日常的饮食跟孕期等量就可以了，如果母乳不太充足的话那就要多吸吮，要注意休息，也可以多喝一些汤水。

第6个原则：要合理烹饪

蒸排骨和炸排骨同样是用的排骨，但是里面的热量就完全不一样，而妈妈吃了之后感觉也不一样。

吃炸排骨比较容易喉咙疼，所以食物怎么烹饪直接会影响食物的口感，更会影响食物的营养价值。

妈妈在坐月子期间食物少用煎炸的方式，而且避免放太多的一些调料，少用一些刺激性的大料。

妈妈在产后坐月子怎么吃才能更营养，要记住以上6个原则，才能吃得好产后恢复快。

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