长期便秘有什么好的方法解决（有什么好办法解决）

便秘是很多人的难言之隐，虽说不是什么大事，但也会导致人心情烦躁，影响到工作和生活。那么便秘该怎么办？有什么好办法解决呢？

要想缓解便秘，就需要知道导致便秘的原因，一般来说，便秘的原因主要有以下几种：

1、膳食纤维摄入不足

现代人的饮食越来越精细，精米白面吃的多，粗杂粮类吃的少，高油高脂的食物吃的多，蔬菜水果吃的少，因此会导致膳食纤维摄入不足。膳食纤维虽然不能被身体消化吸收，但可以促进肠胃蠕动，加快肠道内容物的排泄，还能吸水膨胀，增加肠道内容物的体积，对促进排便十分有益。

对策：主食粗细搭配，用粗粮杂豆和薯类代替一部分精细主食，比如蒸米饭时加入燕麦、荞麦、玉米、绿豆、红豆等，用全麦馒头代替白面馒头，把土豆、红薯、紫薯、芋头、山药等当作主食吃。每天至少吃够1斤蔬菜，半斤水果，增加膳食纤维的量。

2、食物摄入量不足

食物摄入量不足，产生的食物残渣自然也就不多，肠道里残渣少就不足以促进肠胃蠕动，便会导致便秘。这种情况多见于节食减肥的人群，很多人为了减肥，每天只吃很少的食物，时间长了就会便秘。

对策：节食减肥对健康不利，需要采用合理的方法，选对食物，控制好能量。主食要粗细搭配，主食的量达到半斤左右；摄入适量的富含优质蛋白的食物，比如肉蛋奶豆等，1-2两的肉，1到2两的鱼，一个鸡蛋，300毫升的牛奶，25克大豆或相当量的豆制品。每天吃500克的蔬菜，200克的水果。

3、水分摄入不足

如果水分摄入不足，肠道就会干燥，大便自然也不会顺畅。如果是膳食纤维摄入多了，更需要多喝水，否则也会加重便秘。

对策：成人每天至少要喝够1500-1700毫升的水，大约是7-8杯水，不要等到口渴了再喝水，夏天出汗多时还要多喝水。水分摄入足了，肠道也会润滑，食物残渣吸水膨胀会增加体积，促进肠胃蠕动，加快排便。

4、运动少了

运动少了，肠胃蠕动也会不足，排便也不会顺畅。这种情况多见于久坐不动、产妇和卧床的病人等。

对策：对于久坐族，要经常起来活动一下，平时能走路就尽量不要坐车，多走楼梯少走电梯，增加活动量，促进肠胃蠕动。产妇和卧床的病人在身体情况允许的情况下，可以进行腹部按摩，加快排便。