长期便秘有什么好的方法解决(有什么好办法解决)

便秘是很多人的难言之隐,虽说不是什么大事,但也会导致人心情烦躁,影响到工作和生活。那么便秘该怎么办?有什么好办法解决呢?

长期便秘有什么好的方法解决(有什么好办法解决)(1)

要想缓解便秘,就需要知道导致便秘的原因,一般来说,便秘的原因主要有以下几种:

1、膳食纤维摄入不足

现代人的饮食越来越精细,精米白面吃的多,粗杂粮类吃的少,高油高脂的食物吃的多,蔬菜水果吃的少,因此会导致膳食纤维摄入不足。膳食纤维虽然不能被身体消化吸收,但可以促进肠胃蠕动,加快肠道内容物的排泄,还能吸水膨胀,增加肠道内容物的体积,对促进排便十分有益。

对策:主食粗细搭配,用粗粮杂豆和薯类代替一部分精细主食,比如蒸米饭时加入燕麦、荞麦、玉米、绿豆、红豆等,用全麦馒头代替白面馒头,把土豆、红薯、紫薯、芋头、山药等当作主食吃。每天至少吃够1斤蔬菜,半斤水果,增加膳食纤维的量。

长期便秘有什么好的方法解决(有什么好办法解决)(2)

2、食物摄入量不足

食物摄入量不足,产生的食物残渣自然也就不多,肠道里残渣少就不足以促进肠胃蠕动,便会导致便秘。这种情况多见于节食减肥的人群,很多人为了减肥,每天只吃很少的食物,时间长了就会便秘。

对策:节食减肥对健康不利,需要采用合理的方法,选对食物,控制好能量。主食要粗细搭配,主食的量达到半斤左右;摄入适量的富含优质蛋白的食物,比如肉蛋奶豆等,1-2两的肉,1到2两的鱼,一个鸡蛋,300毫升的牛奶,25克大豆或相当量的豆制品。每天吃500克的蔬菜,200克的水果。

3、水分摄入不足

如果水分摄入不足,肠道就会干燥,大便自然也不会顺畅。如果是膳食纤维摄入多了,更需要多喝水,否则也会加重便秘。

对策:成人每天至少要喝够1500-1700毫升的水,大约是7-8杯水,不要等到口渴了再喝水,夏天出汗多时还要多喝水。水分摄入足了,肠道也会润滑,食物残渣吸水膨胀会增加体积,促进肠胃蠕动,加快排便。

长期便秘有什么好的方法解决(有什么好办法解决)(3)

4、运动少了

运动少了,肠胃蠕动也会不足,排便也不会顺畅。这种情况多见于久坐不动、产妇和卧床的病人等。

对策:对于久坐族,要经常起来活动一下,平时能走路就尽量不要坐车,多走楼梯少走电梯,增加活动量,促进肠胃蠕动。产妇和卧床的病人在身体情况允许的情况下,可以进行腹部按摩,加快排便。

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