终于知道减肥始终不成功的原因（为什么一直在减肥却始终没有明显成效）

每一个减肥的人都迫切的想要看到减肥的成果，因为减肥成果是减肥继续下去的动力。但是并不是每个人都能掌握减肥方法和减肥技巧的，如果走了弯路或者犯了一些错误，就不会有好的减肥效果，就会一直减肥，却始终没有成效。之所以会出现这样的问题，肯定是以下这5件事没有做好。

1、没有制定健康的饮食计划

想要减肥一定要有健康的饮食计划，控制饮食是减肥必不可少的一项。有些人单纯的不吃饭或者单纯的减少饭量，这样极端的节食是没有办法让减肥顺利进行下去的，即使有效果，也不会持续，也会在短时间内反弹回去。减肥必须要健康饮食，脂肪要低，蛋白质要高，维生素要多摄入。饮食吃清淡一些，不要吃得太咸，要多吃新鲜的蔬菜瓜果，多喝水。

2、缺乏有效的运动

如果一直没有看到减肥的效果，可以反思一下自己是否在运动方面没有付出努力。减肥不仅靠运动，而且要靠足够强度的运动，如果每天只是散步只能达到养生的目的，没有办法达到消耗脂肪的目的。减肥最好的运动就是有氧运动，能够帮助刷脂。但是无氧运动也不可或缺，它能够提高人体的肌肉含量，促进新陈代谢。要制定科学的运动计划，并且按照计划严格地实施下去，不能三天打鱼两天晒网，不能只在心里或者口头上运动，要付出行动。

3、没有形成良好的生活习惯

肥胖的人之所以肥胖，很多情况下都是不自律引起的。想要减肥就要推翻以往不健康的生活习惯，养成良好的生活习惯，这样不仅能够帮助减肥，而且对身体健康有很大的好处。比如说不要再继续熬夜了，早睡早起是最健康的生活方式。再比如说不要再抽烟喝酒了，抽烟喝酒对身体健康影响很大。再比如说不要再久坐了，这样不仅会让人变得很胖，还会增加得很多疾病的风险。

4、没有持之以恒的动力

减肥并不是简单的事，它需要持之以恒的坚持下去，所以必须要有充分的心理准备。不管是控制饮食也好，还是坚持运动也好，想要减肥成功，必须得下定决心，毕竟这是和自己欲望做斗争的一件事。要有充分的动力，要知道自己为了什么减肥，动力在，压力就在，减肥就能继续下去。

5、盲目依靠减肥药减肥

减肥就要使用正确的方法来减肥，有些人不愿意付出努力，只愿意坐享其成，就会选择用减肥药的方式来减肥，不想付出努力就想得到减肥成功的结果。现如今市面上很多减肥药都是不正规的，这些减肥药当中含有很多违禁成分，吃下去会有非常多的副作用，对身体健康很不利。

减肥不仅需要持之以恒的耐心，而且还需要切实可行的方法，要确保自己能够拥有健康的身体，这样才是减肥的成功的前提条件。希望大家在减肥的过程中不要太过于盲目，要知道自己真正想要的是什么，知道怎样减肥才更有效，希望最后都能够减肥成功。

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