10分钟核心肌群增强式训练塑造（为什么要锻炼核心肌群）

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什么是核心肌群，你听说过核心这个词吗？

核心肌群是身体重要的一个组织，主要是指围绕腹部前后一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的全部肌群。

核心肌群是连接着上半身跟下半身的重要肌群，可以保护脊椎稳定，对维持身体稳定跟平衡性具有重要意义。核心肌群比较弱的人，意味着核心力量比较弱，这样的人在进行一些体力劳作的时候容易受伤。

而强化核心肌群，提升核心力量，可以降低运动受伤几率，减少健身训练的时候代偿的问题，让你更加高效地完成锻炼。

那么，如何提升核心力量，强化核心肌群呢？

我们要针对性进行训练，平板支撑就是锻炼核心肌群的一个有效动作，如果你一次平板支撑坚持的时间不超过30秒，意味着你的核心力量是比较弱的，需要加强训练。

我们可以利用一个瑜伽球进行核心肌群的训练，通过不同的动作进行全方位的锻炼，保持隔天训练一次的频率，坚持一个月以上，你会发现核心力量得到了明显的提升。

动作一：瑜伽球对角支撑（10-15次，重复2组）

动作二：瑜伽球卷腹（10-15次，重复2组）

动作三：瑜伽球臀桥（10-15次，重复2组）

动作四：跪姿瑜伽球推拉（10-15次，重复2组）

动作五：臀桥腿弯举（10-15次，重复2组）

动作六：瑜伽球平板支撑（坚持30秒，重复2组）

训练的时候要保持动作质量，放慢动作速度，才能提升训练效果。