160斤健身减肥两个月的变化（逆袭体重未过百的她为何还健身）

离结营还有一周半的时候，薄荷对我说：亲爱的，你写一份心得吧。其实薄荷这么给我说，我一点也不惊奇。因为就算薄荷没说，我也准备结营后写份心得，总结一下，告诉我的朋友和同事的。所以我欣然答应了。

入营前生活照

简单说下我的情况吧：37岁的我，在我们群里应该是年龄最大的，是两个宝儿的妈妈，也许是上天给我凑足了一个“好”字，所以在身材上一定给我留下了遗憾，157CM的身高，是我这辈子最不满意自己的地方。从高中开始我的体重就停留在了100斤，上下浮动5斤，再加上我那粗壮的两条腿。大家可以想像的到，眼前是不是浮现了一只企鹅。好在我是天生的小脸，大家看到我的第一眼，都觉得：这姑娘挺瘦。

可我自己清楚，所以时不时的我会尝试各种减肥方法：过午不食，21天减肥法，苹果减肥，酸奶减肥法，针灸减肥法，吃过曲美，纤体梅，酵素。最终都以失败告终，体重和身材始终还在原点。一直到生了两个宝宝之后，体重达到了历史最高点：135斤。所以在孩子断奶之后，我就迫不及待的开始了自己的减肥计划，每天走路上下班，然后爬楼梯26层，中午只吃一点菜，晚上只吃水果，体重慢慢下来了，又回到了100斤。去年过完年一称，短短一周时间胖了快四斤，从15年四月中开始，我每天早晨坚持跳赵奕然的操一小时，结束后稍作拉伸。在吃的方面，早晨两片全麦面包，一杯脱脂奶，中午是自己带饭，主食吃的很少，晚上能不吃就不吃。同时有时会加大运动量，我给自己定的宗旨是少吃多运动，争取能瘦到85斤。就这样在八月中的时候，体重到了有史以来的最低点90斤。但伴随的问题也来了，因为是纯有氧，再加上生了两个宝宝，肚子上就是一层松松的皮，最难看的是肚脐周围。再加上我从小就喜欢蹦蹦跳跳，小腿肌肉很发达（我不确认自己是不是肌肉腿，但小腿肌肉真的很发达，跳操那么久，其他地方围度都有减，只有小腿，一直是35Cm，基本没动过），另外一个就是屁屁平平的，于是决定抱咱们人马君，想通过既能好好吃，又能减围度来满足自己的需求，但没想到自己的认识太浅薄了。

我一直觉得，自己从104减到了90，算是减肥成功了，当时的思想就是：已经到90了，再吃能胖到哪去，长个3斤，也就93，也不算胖。这一念一出，直接贯穿了我在人马君的六周，同时我对三分练七分吃的宗旨并不认同，我始终觉得：要减肥，只有少吃多动。当我看到课件中晚餐还要吃蛋白质，蔬菜吃到饱时，我彻底不认同。所以每天都在为自己吃东西找各种理由。另外一点因为在人马的第一天因为热身没做，直接跑步，结果跑步回来，右膝盖就有些不舒服（之前右膝因为运动受过伤，还打了封闭），我告诉督教，她让我到医院检查一下，检查后没有大碍，医生让好好休息，就这样，嘴巴吃的比之前的多，运动几乎停止，六周时间说长不长，说短不短，我基本是混了六周。到后来自己都不好意思打卡了，因为实在是没什么打的，三分炼，七分吃。我是半分都没有，恨自己没又做好准备为什么瞎花钱，恨自己怎么这么不争气，别人能完成的，自己为什么不行。

让我重新做决定参加这次人马君是因为参加了布布的早训群，短短两周时间，我坚持每天早起锻炼，但吃上仍没注意，主要是晚上，总管不住自己，还特别喜欢晚上吃好多碳水。吃完之后特别后悔，总想着第二天绝不这样了，可是第二天一到晚上还是那样。希望通过这六周，能把自己的心态调整好，养成一个好的饮食习惯，真正的改变一下。

开营前两天薄荷发信息给我说要加我的微信，我趁此机会，给薄荷说了我的情况，并一再嘱咐薄荷对我要严厉严厉再严厉，不停的敲打我。薄荷，这个可爱的妹妹微笑的对我说：好的。就这样，我真正开始了我和人马和薄荷的不解之缘。

这次我吸取了第一次的教训，从七分吃开始，我严格按照课件：早餐两个水煮蛋，只吃蛋白，一杯脱脂奶，有时会加一小杯脱脂酸奶，一份蔬菜（通常是调生菜，调海带，清炒白菜）水果会吃最不容易出错的苹果，随着每周解锁不同的水果，慢慢的加入了火龙果，西柚，橙子，蓝莓，猕猴桃。碳水，也是我最怕出错的，所以，我只给了自己两个选择麦片和全麦馒头。因为怕外面买的全麦馒头不纯有添加其他东西，所以我从网上买了农民伯伯的黑麦面，让老妈蒸了黑麦馒头。为了我的减脂，老妈也是受累了，在此谢谢老妈，世上只有妈妈好。随着第二周优质脂肪的解锁，早餐又加入了坚果（为了不出错，坚果我只吃原味生腰果和牛油果）这样下来早餐吃的又饱又丰富。

我的早餐、午餐我全部是自己带饭，前一天晚上把第二天需要带的全部准备好，第二天中午在单位的微波炉里直接热一下，一切OK。北方的冬季能吃的青菜也挺多，大白菜，娃娃菜，菠菜，黄心菜，上海青，芹菜。其实我之前特喜欢西兰花，但薄荷提醒我们说：西兰花属根茎类，碳水相对较高，减脂期要少吃，为了不出错，我干脆断了自己吃西兰花的念头。蛋白质的选择，我以烤龙利鱼，盐水虾，鸡胸肉为主。鸡胸肉我会烤着吃，煎着吃，煮了之后，撕成丝丝和胡萝卜，芹菜，彩椒，香菜一起凉调吃。还会切成丁做成清淡版的宫保鸡丁，无论怎么吃，我都会觉得它们好香。中午的碳水我会准备红薯，紫薯，全麦馒头，杂粮饼。后来还会每周吃一次全麦意面，在我想吃饺子的时候，老妈又不辞辛苦的给我包了全麦西红柿鸡蛋饺子，和全麦素包子。让我在减脂的同时又能满足我的胃。晚餐以清淡的蔬菜和蛋白质为主。

人马君这样安排的七分吃，仔细看来真的是非常合理：早餐吃的好，一天人都精神，清醒。配合足够的饮水，当感到饥饿时基本就是中午饭点时间了，中午吃饱后，稍微休息一下，开始下午的工作。当感到饥饿时晚餐时间也就到了，其实人马为我们有添加加餐环节，只是如果按照人马的课件，加餐环节就完全没有必要了，至少我是很少用到加餐。通过六周时间，我喜欢上了实物原本的味道，原本最爱的火锅，麻辣烫，六周时间里我没有吃过一次，我推掉了一切饭局，就连自己生日，我也没有吃一口蛋糕。这段时间老公最爱说的一句话就是：你参加了人马，我们连出去吃饭的机会也没有了。我每次都是淡淡的一笑。

再来说说三分练：因为之前膝盖受过伤，所以对跑步我还是有些害怕的。但为了这次减脂，我准备好了护膝，护脚踝，买了专业的跑鞋。为跑步做好了充分的准备。因为有宝宝，所以晚上的时间是属于他们的，我把运动时间安排在了早晨，每天早晨四点五十起床，先在床上按摩肚子200下，加速肠胃的蠕动。然后开始早起静蹲和运动前静蹲，这样可以更好的保护我这受过伤的膝盖，在跑步之前我会先吃一块燕麦，防止低血糖，简单热身后，我开始跑步，按照课件有氧时间不同，我的跑步时间在30分钟---1小时不等，慢慢的我由开始害怕跑步变得喜欢上了跑步，直到现在的不跑步就觉的自己这一天变的好没意义，我深深的爱上了跑步这项简单但又有效的有氧运动。

运动打卡

每周无氧运动的部分，薄荷都会根据我们前一周的维度和照片变化做出不同的课件，由最初的腹八到初级Hiit，高级Hiit，Plank，箭步蹲，深蹲，直到最后一周的交替侧步深蹲，哑铃直腿硬拉，踏板弓箭步提膝。由易到难，由以减脂为主过度到塑型为主。让我深深体会到无氧运动的重要性。薄荷经常会提醒我们说：如果一个动作无法准确作出，那么可以用简化的动作去替代，前期不理解为什么要这样，到了后期体会到了这句话的真谛。每次有氧和无氧之后，我会做至少20分钟的拉伸，对于我这种小腿肌肉发达的人来说，即便拉伸不能减少小腿的维度，但至少可以美化小腿线条，让它不再变粗。

入营前后围度变化

六周时间真的是一转眼就过完了，还没回过神来，已经结营了。我庆幸自己选择了人马，我庆幸自己遇到了薄荷。人马给我创造了平台，薄荷让我在新年伊始见证了自己华丽的蜕变。三分炼，七分吃，人马的这个理念让我见证了它是真理，我相信之后我仍会按照这个理念一直走下去。在这里我结交了我最爱的督教薄荷，认识了可爱的小安，美厨娘恺恩，一直努力的璐璐，信念坚定的小渝等等好友，还有我们做事认真的主教董仔，以及副教练欧巴，相信这短短的42天给我带来的不只是体形的变化，它会成为我受益一生的回忆。我爱人马，我爱薄荷，如果有机会，我希望自己能和他们一直走一下。

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