跑步机健身方法及益处（减脂健身跑步机）

最近楼下健身房的跑步机又开始满满当当，在路上也遇到了不少戴耳机夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。

那么问题来了——户外跑或者跑步机哪个更好？

今天小编今天就在大家从减脂效果和安全性两个角度去分析一下这个问题——

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从减脂的角度来说

在倾斜角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。

因为室外跑步过程中有风阻会消耗更多的能量，而且由于地形变化和速度的变化可以参与调动的肌肉会更多。

但是，根据一位科学家的实验来看，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。换句话说，可以通过坡度的调整来模拟不同的外界环境。

这一part是平局……那关键就要看下面一项【安全性】喽~

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从损伤的角度来看

理想的跑步姿势就像下图，是髋膝踝三个关节的联动，每个关节的参与都不可获取，少了一环或者参与不够，就会造成其他关节的代偿损伤。

而主要容易造成损伤的是跑步落地缓冲阶段和蹬地阶段，我们逐一分析。

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跑步落地缓冲阶段

在单腿落地，即脚后跟着地到全脚掌支撑的这一过程中 ，人有一个向前的速度，但和地面（速度相当于为0）或者跑步机履带的速度并不完全相同。

当有速度差时，就产生向前或者向后摩擦力，这个摩擦力，会通过足底和小腿作用到人体，施加在髌腱上。当在地面上跑步，地面速度为0，这个摩擦力相对会更大。

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蹬地阶段

蹬地--臀肌不能充分发力

上文说到跑步机相对于人体的摩擦力小，虽然在落地阶段有优势，但在蹬地阶段却有不足。摩擦力小会使人蹬地不充分，从而臀肌无法发力。

蹬地--心理障碍-伸髋不足

在跑步机上跑步时，大部分人是会有恐惧心理（害怕自己掉下去），从而身体前倾。这个状态下要伸髋臀肌发力的你是这样的↓↓↓

如果想要在跑步机上有伸髋和臀肌发力，配速大概得成这样子。对于非专业跑者，难度系数还是比较高的。

蹬地--小腿发力过多

由前两点中我们得到跑步机上蹬地不足，很难伸髋臀肌发力，长期如此也会让小腿发力过多，不只是小腿粗这么简单，还会导致伸直受限，挤压到膝关节的脂肪垫和加重软骨磨损情况-----详情指路：伸不直比弯不下更伤膝

综上从燃脂和安全角度分析，如果是小白燃脂训练更建议室外跑步，当遇到天公不作美的情况，也可以在跑步机上跑跑~

跑步机建议分享

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跑前要热身

首先在跑步之前需要先进行一段时间的快走热身，适应跑步机的速度和坡度，当你同时要根据自己的情况去定制调整训练的方案。

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注意跑步姿势

在运动过程中要注意自己的跑步姿势，这个不一定有镜子能观察到，可以听蹭地的声音和落地的声音。

有蹭地情况或落地声音比较重：

如果是刚开始跑步就有这种情况——说明跑步发力习惯需要调整，可以先在缓冲好一些的地方调整跑姿；

如果是运动过程中出现——说明有些疲劳了，适应不了现在的配速，需要调整速度或者停止休息，体力恢复再继续增加速度。

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跑步速度调整

速度适中，不要抓着扶手跑，跑步时自然摆臂。

好啦，今天的小课堂就到这里啦~最后祝大家健康运动，不伤膝盖！

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