腰椎间盘突出痛时能走路锻炼吗(腰椎突出反复疼痛)

“老王,又去按摩啊?”

“是啊,这腰真是不争气,稍微动动就疼得不行,天天去按摩,都不知道花多少钱了!”

“也不能这么说,不舒服了花钱很正常,你这腰疼估计都好几年了吧,为何不去医院治治?”

“我这腰椎突出症一开始也没那么严重,这几个月不是忙吗,一来二去腰疼又复发了,我这天天晚上回家还得锻炼,把腰当做宝贝似的供着。”

“我听说隔壁楼一家也是腰椎肩盘突出,据说可严重了,天天都下不来床,你可得注意点,保护好你的腰!”

“谁说不是呢?我忙完这一阵可得好好休息,可不敢再费腰了”

谈话的正是老王和他邻居,老王在前几年就因为腰疼去医院检查过,被诊断为腰椎间盘突出,所幸并不严重,注意维护好腰就行。但是最近腰疼反复,这也让老王不得不开始上心起来。腰椎突出是骨科临床中常见的情况,而且腰疼还反反复复,十分影响正常的工作和生活。

那么腰椎反复疼痛是什么原因?可以采取哪些护腰的动作,缓解腰椎疼痛?

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为何会腰椎突出?什么原因导致腰椎反复疼痛?

腰椎间盘突出症患者越来越多,已经算是目前临床常见的疾病之一,主要原因是腰背脊椎周围的肌肉力量下降,导致脊柱的稳定性变差。在外力的刺激下,腰椎间盘可能就会受到损伤,从而导致髓核组织,也就是椎间盘突出甚至脱出。当突出的椎间盘压迫到脊椎神经时,就会出现疼痛,严重还有可能会造成瘫痪。

在日常生活中,不良坐姿、站姿是导致腰椎间盘突出的一个重要原因。生活中常常会听到坐要坐直,但有些人会觉得这个坐姿更会引起不适,事实上正确的坐姿可以让腰椎承受更小的压力。

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相关数据表明,弓背的弯曲程度,与腰椎承受的压力呈正比,弯曲得越厉害,压力就越大。且长期保持弓背的状态下,本该协助脊柱发力的腹部,由于姿势不当,导致身体的重力由下背肌群几乎完全承担,加重腰椎间盘突出的情况。

也就是说,如果长期保持不当的坐姿,经常弯腰干重活,就会导致腰椎的压力越来越大,致使腰椎出现反复疼痛的情况。

其次,除了以上姿态导致的腰背肌群不稳定之外,如果在运动或者健身的过程中,突然进行大幅度的转体或者增加腰椎负担,也会导致腰椎间盘突出。尤其是涉及腰背部的爆发力运动项目,出现腰椎问题的风险较高。

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对于经常健身的人来讲,在深蹲、硬拉的过程中,都会要求腰背部保持直立,都是在强调运动的过程中防止背部反弓,使背部肌群可以正常的发力,以免导致背部肌肉力量不平衡,造成腰椎问题。一些健身小白在运动初期经常感觉腰部疼痛,多数都是因为出现了背部反弓的情况。

对于腰椎间盘突出症患者来讲,生活中可以适当进行腰背核心肌群的功能锻炼,从而提升腰背肌群发力,缓解腰痛的情况。根据相关调查研究发现,存在腰椎间盘突出的群体中,下背部疼痛患者的腹部肌力是正常人的67%,而腰背肌力是83%[2],所以除去改善腰背部肌群的力量,还要增强腹部肌肉力量。那么生活中可以通过哪些动作,缓解腰椎疼痛的情况呢?

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多做这4个动作,有效缓解腰椎疼痛

第一个动作:小燕飞

首先全身趴在垫子上,手臂贴近身体,保持放松。然后同时将双手以及双脚向上抬起、延伸,到达极限最高点停两三秒,感受身体的拉伸以及背部肌肉的收紧,注意不要耸肩。接着放松至原位,重复此动作。这个动作能够有效地锻炼身体的下背部核心肌群,对改善腰部疼痛、腰间盘突出或者是腰肌劳损都有很好的帮助[2]。

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第二个动作:猫式伸展

双膝下跪,双手掌以及膝盖撑地,使手臂以及大腿与地面保持垂直,背部与地面平行,收紧腹部,注意不要弓背。然后慢慢如猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部的肌肉,放松肩部不要耸肩。

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第三个动作:仰卧交替抬腿

身体仰卧在垫子上,背部贴近地面,双手放在身体两侧,保持上身稳定。腹部收紧,双腿慢慢交替抬起,感受腹部肌肉的收缩。需要注意的是,做个动作时,避免背部用力且下背部要贴紧地面。仰卧交替抬腿可以有效地训练腹直肌下部,强化腹部肌肉力量。

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第四个动作:扭转脊柱

也是身体仰卧在垫子上,保持上身稳定,双腿交叉,用左手拉着右腿,使右侧膝关节慢慢靠向腹部,可适当将头偏向右侧,感受腰背部的拉伸。注意这个动作一定要轻柔缓慢,停顿两三秒之后,复位换方向。

以上动作可以有效改善腰背部肌群力量,保护腰椎,生活中可以根据身体情况适当进行锻炼。除此之外,也要避免一些不良坐姿,以免腰椎间盘突出加重。

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腰椎间盘突出虽说在临床中比较常见,不过不少人还是对其有些误解,认为只要是腰疼,就是腰椎间盘突出或者是腰椎间盘突出症。也有些人认为腰疼就不应该锻炼,一直躺着才是最好的。究竟是真是假呢?

关于腰椎间盘突出症的常见误区

腰椎间盘突出症的主要症状就是腰疼,但腰疼在多数情况下,也有可能是腰肌劳损诱发的疼痛。虽然都是腰疼,但根本原因是不同的。前者的问题主要出在脊椎本身,而后者是腰部肌肉或者附着点的筋膜或骨膜受到慢性损伤,从而引发的炎症。

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其次,腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症大有不同,一些人到医院检查,结果显示为腰椎间盘突出,就以为腰间盘突出症。其实腰突只是一个影像学的诊断,显示局部突出或者有膨出的客观影响,没有相对应的病态症状,而后者是腰突压迫到了神经根并引起了相对应的症状,是一种需要治疗的疾病。其实可以将其理解为抑郁和抑郁症,前者只是一个状态,而后者才是病理特征[3]。

大多数腰椎间盘突出症患者通过一段时间的治疗,疼痛相对来说有所缓解缓解,就自认为病情痊愈。其实,疼痛缓解是因为神经根压迫得以减轻以及局部的炎症水肿消退,腰椎间盘突出仍然存在。

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另外,临床上有些患者椎间盘突出非常大,却没有症状,有些患者很小的椎间盘突出,却出现了严重的疼痛。因此并非突出越大,症状就越严重,主要是与腰椎间盘突出的位置,以及突出部位对神经根的压迫程度等因素有关。

在腰椎间盘突出症的保守治疗中,常常建议患者睡硬板床,许多患者对此或多或少都有些误解,以为硬板床指的是光板床。其实医生所说的硬板床属于软硬适度,且可以维持腰椎生理曲度的床,而过硬的床不符合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到合适的支撑,反倒会使脊柱变形,不利于病情恢复。

总结

腰椎间盘突出本身并不可怕,但要长期不进行缓解或者治疗,可能会拖出很多的并发症。当腰椎长期出现不适时,最好及时诊治。不过不论选择哪种方式治疗,日常维护都必不可少。

参考资料:

[1]松解椎间盘“突出”之痛,来源:医学论坛报,2013-10-17

[2]腰椎间盘突出的运动康复攻略,来源:脊椎健康联盟,2020-05-01

[3]腰痛就是腰椎间盘突出?详解关于腰椎间盘突出的十大误区!来源:医学界,2022-07-12

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