减肥低脂餐七日食谱（建议多吃这5道菜）

夏天减肥，建议多吃这5道菜，低卡饱腹又解馋，再也不用饿肚子了。哈喽，大家好。我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

随着生活水平的不断提高，越来越多的朋友都开始长胖啦！为了自己的身体健康，在今年的夏天大家可别忘了减肥。夏天可以说是减肥的最佳季节，因为夏季的气候比较炎热，食欲很容易降低，所以这个时候多吃一些低卡饱腹的食材，就很容易减肥瘦身啦！

很多朋友在减肥的时候，都习惯的饿肚子。饿肚子虽然能减肥，但是饿肚子的滋味是真的不好受啊。以前我的体重也是210斤，这不经过合理的减肥后，现在的体重已经稳在160左右啦。虽然比其他人还稍微胖一点，但这个体重已经足够让我满意了。

周边的很多朋友，都问我是怎么减肥的？今天我就分享给大家，适合5道夏季吃的减肥餐，低卡饱腹又解馋。再也不用吃水煮的啦。话不多说，直接给大家分享干货啦！

黄瓜可是夏季的应季食材，每100克的黄瓜里面含有15大卡，含水量比较多。低卡高饱腹，对于正在减肥的朋友来说，可以多吃一些它哦。

要说黄瓜最有营养又减脂的做法，就是当作水果吃啦。如何挑选自然成熟优质的黄瓜呢？很多不良商贩儿都把催熟的黄瓜拿来现卖，不仅味道不好吃，还没啥营养。不会挑小黄瓜的朋友赶紧跟着我往下看吧！

1.看黄瓜的刺。自然成熟的黄瓜，黄瓜外表的刺是短而粗的。如果是抹了催熟剂的黄瓜，它外表的刺长而细，容易伤手且多。

2.看黄花。黄瓜在生长的过程当中，顶部的黄花会自然脱落。如果黄瓜成熟后顶部依然带黄花的话，就不是自然成熟的黄瓜啦。

准备食材:西兰花、虾仁、精盐、白糖、蚝油、食用油。

1.首先准备西兰花一个，给它切成小块。虾仁十个放在清水中洗净。然后在里面放葱姜料酒去腥腌制五分钟备用。

2.炒锅烧热放入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的西兰花放进去汆烫20秒后立即捞出。然后再把准备好的虾仁放进去。用大火煮沸三分钟然后捞出。

3.炒锅烧热放入食用油，油热后放入葱花炒香。然后再把准备好的西兰花虾仁放进去大火翻炒20秒，把精盐、白糖、蚝油放进去，大火翻炒均匀就可以出锅装盘啦！

准备食材:金针菇、小米辣、大蒜、食用油、白糖、精盐、蚝油。

1.首先准备金针菇一小把去掉根部，然后用手撕成小朵。开水上锅蒸八分钟，八分钟后把里面多余的汤汁倒在一个空碗当中。汤汁一定不要倒掉。

2.大蒜一头拍散切末，小米辣两个给它切圈放入碗中。炒锅烧热放入食用油，油然后把准备好的小米辣和大蒜放进去炒香。再把准备好的金针菇汤汁倒在里面。又大火翻炒一分钟。

3.把这个炒好的料汁直接浇在金针菇，上面搅拌均匀就可以吃啦。用这个方法做出来的蒜蓉米椒金针菇，低脂饱腹又解馋喜欢的朋友可以试一试。

准备食材:茄子、大蒜、生抽、老抽、食用油、白糖、精盐。

1.紫皮茄子一根不用去皮，给它切成厚厚的薄片片。开水上锅蒸八分钟。准备料汁:大蒜一头拍散切末，往里面加入生抽、老抽、白糖、精盐、食用油调味就可以啦。

2.蒸好的茄子给它撕成长条，然后把这个调好的料汁直接浇在上面搅拌均匀就可以吃啦。茄子本身就含有特殊的海绵结构，要想做到好吃不长胖可以做一些蒜泥蒸茄子吃哦。

准备食材:丝瓜、鸡蛋、精盐、白糖、食用油。

1.丝瓜两根去皮切滚刀块放入碗中，母鸡蛋两个打入碗中用筷子直接搅匀。丝瓜里面含有90%的水分，多吃它既能美容养颜，还能补充水分。

2.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的鸡蛋放进去炒香炒熟。然后盛出备用。炒锅再次放入食用油，油热后再把准备好的丝瓜放进去炒香。

3.用大火翻炒30秒，把准备好的鸡蛋加进来。放入精盐、白糖、蚝油调味。大火翻炒一分钟就可以出锅装盘啦。

好了，以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道哪些菜低脂饱腹又解馋呢？欢迎评论区分享给我们。咱们下期见！