瘦腿教程漫画腿明星版（韩网瘦腿秘籍每天只需10分钟）

有没有上身不胖，但是腿粗的宝宝？

小编就是这样，上身不胖，却有两条象腿，穿短裤和短裙特别不好看！常年夏天都是穿大长裙把腿藏起来~

最近在韩网上看到了一个特别赞的瘦腿运动，好多朋友都在跟着做哦，下面我们就一起来学习下吧~

（图片来自naver）

宽步深蹲

两脚打开，宽度等同2倍肩膀宽度站立。然后慢慢下蹲直到膝盖呈直角之后，再慢慢起身。这套动作重复做10次。

（图片来自YouTube）

这套动作可以让臀部外侧和大腿内侧更加紧实。

侧卧抬腿

如图所以，侧卧在垫子上，一条腿抬高到45度，然后再回到起始位置。这套动作重复做10次后，转换方向再做10次~

（图片来自YouTube）

这套动作可以瘦大腿外侧赘肉。

卷腹踢腿

上半身抬起，靠两臂和臀部力量支撑在垫子上，一条腿向上踢腿10次后，换腿再踢10次。

（图片来自YouTube）

这套动作可以瘦大腿前侧赘肉。

内侧翻折

如图所以，侧卧在垫子上，屈腿，膝盖弯曲约90度，膝盖和踝关节分别靠在一起。上面一条腿做开合开合的运动，做10次后换方向，再做10次。

（图片来自YouTube）

这套动作可以瘦大腿内侧赘肉。

十字交叉

平躺在垫子上，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，这套动作来回做20次。

（图片来自YouTube）

这套动作可以锻炼整个腿部。

上面这5套动作一天一共做三回就可以~

如果想要达到更好的效果的话，可以做6回。当然运动的同时，也要注意饮食管理，高脂高热量的饮食要控制哦！做到这些，天天坚持，你会发现大腿就慢慢瘦下来啦~

一起加油吧！