晚上减肥想吃东西的时候怎么办（晚上特别想吃东西时怎么坚持住）

”减肥是一种习惯，而不是你生活中的深渊。养成了这种习惯，减肥就会变得和你每天都要洗脸刷牙一样的简单。”

减肥一直就是有方法有技巧的事情，千万不要傻傻地相信饿着能瘦下来，真的是白受罪....

减肥晚上特别想吃东西时怎么坚持住？这样做：

高纤维的食物更利于减肥

晚上不吃东西直接饿着就是变相节食，反而不利于减肥，还会激发体内暴饮暴食的风险，更容易发胖！

而晚餐多吃绿色蔬菜，芹菜、黄瓜等这样的低能量菜品更容易瘦下来，高纤维的食物解决了饥饿难忍的问题，增加饱腹感，刺激肠胃蠕动，让体内食物残渣快速排出体外，减肥期间更容易坚持下来

无论是清炒还是做成麻辣烫，都是“豪华版的减脂餐”

高蛋白，低油脂的食物

晚餐的饮食中，必须含有高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉，提供减脂时所需的蛋白质，需要注意的是烹饪方法和用量：

关于烹调方式，在减肥期间最最最建议的烹调方式顺序是：清炒、快炒、清蒸、煮。最不建议的是、油炸食物，这类方式不仅仅破坏了食物本身的营养素，同时高油温控制不好会产生致癌物，尤其是用反复烹炸的油类！

关于用量只需要记住一句话：“物无美恶，过则为灾”就是最好的用量！

晚餐少吃这类食物

少吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食，一切糖油混合物的食物都不建议去吃，这类食物不仅仅会让你人体发胖，还会刺激胰岛素素的功能失常，导致代谢紊乱。

尽量吃让自己满足感的食物，不要吃水煮蔬菜，或者只喝粥类，真的不能减肥，尤其是晚上单品的粥类就是减脂期间的“能量炸弹”。

纯牛奶更利于晚上减肥食用

一杯热牛奶，增加饱腹感，钙元素更能稳定交感神经，帮助睡眠，对于一直做梦想要实现躺着瘦的，是不错的选择，还有一个重要的原因是热牛奶能减少特别想吃的欲望！

晚餐应该在8点以前吃完

想吃就适量吃，但是要注意时间，尽量8点以前吃，不要再8点以后吃任何东西，正常人体的胃排空时间是4-6个小时。

晚上8点还未进餐的情况下，影响消化不说，更不利于睡眠和代谢，这也是为什么很多减肥人群在早上糊出现水肿的现象和进食太晚有一定的关系。

在正常思维的环境下，树立起来的减脂关键就是饿，节食、少吃，但是这违背了人类最原始的欲望，显然是很难坚持下来的！

所以在减肥期间，合理的饮食，均衡的运动，反而能更快地瘦下来就是因为心理负担小，教给你方法你只需要照做就能瘦，何乐而不为呢？

图文编辑：小妙

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