哄你开心有70种办法（10个哄自己开心的小技巧）

人类全部的快乐中，有50％由遗传基因决定，10％由生活环境决定，另外40％，由日常的思想和行为决定。 "

也就是说，我们对于 " 快乐 " 的掌控权占据了将近一半，所以我们完全可以由自己来掌控，今天是否开心。

今天，我就来教大家几个 " 哄 " 自己开心的小技巧，帮助大家更好地掌握自己的快乐。

01-偶尔独处

如果说，与各色各样的人交际，是需要精力来维系的，那么 " 独处 " 绝对是自我充电的不二法则。

独处的时候，我们可以不用顾及任何人，随心所欲地做自己喜欢的事情，这种放松真的会让你感到快乐。

02-保证睡眠

长期睡眠不足，是会影响我们的情绪的。

比如暴躁、易怒、心慌等等，即使脾气再好的人，睡不饱耐心也会变差的。所以，感到烦躁的时候，好好地睡上一觉吧，醒来你会发现心情大不一样。

03-找个人抱一抱

你知道幸福荷尔蒙吗？

这其实是一种治疗物质，通过 " 拥抱 " 等轻微的皮肤接触，就可以起到让人心情愉悦的作用。

比如，心情不好的时候，和亲人或男友抱一抱，大脑内啡肽的活动就会产生多巴胺这种幸福荷尔蒙，让我们的身心都能感受到幸福与满足。

04-做做运动

研究曾发现，当我们少量运动时，可以显著提高快乐和兴奋的感觉，甚至可以改善注意力。因为，运动会刺激大脑中管控情绪的前额叶皮层，只要轻微冒汗的程度，就可以让你感到心情愉悦。

05 看电影、追剧

看电影、追剧能影响我们的心情，是有科学依据的。

当然前提是，内容最好是积极向上、开心的。因为，剧情紧张、刺激、感动、搞笑的画面会激活我们的镜像神经元，可以让我们被剧情牵引，产生开心的情绪。

06-吃点甜食

很多人都知道，心情不好的时候，吃点甜食是能愉悦心情的。因为，心情不好的时候，大脑也会感到疲劳，所以这时候吃点糖，会让糖分快速进入血液，满足大脑对于能量的需求，帮助我们消除大脑疲劳与不适，心情自然会好起来。

07-吃鱼

你知道吗，心情不好的时候，除了吃糖，吃鱼也是能大大缓解情绪的。因为鱼肉中富含omega-3不饱和脂肪酸，可以很好地帮助我们愉悦心情。所以心情不好的时候，吃顿烤鱼、红烧鱼、清蒸鱼、酸菜鱼……准没错，一顿不成就两顿。

08-在温暖的环境里

研究发现，当我们身体感到潮湿、寒冷的时候，心情很容易会受到影响，相反，当身体感到温暖的时候，可以让心情变好。因为温暖的环境可以促使内源性阿片类物质释放，这种物质可以让人感到放松身心，减少焦虑。

09-给自己一些成就感

你会发现，当你完成一个挑战或一个很难的任务后，你会非常兴奋、开心。所以，那些生活缺乏目标感的人，在生活中真的很难开心起来，反而那些因为自己的努力而完成一件事或达成某个成就的人，会感到非常幸福快乐。

10-和家人团聚

今年这个寒冬，有很多人都因为这场疫情不能在春节的时候与家人团聚。这种沮丧和失望是任何事情都无法填补抹平的，希望今年是疫情肆虐的最后一个寒冬，让辛苦了一年的我们，能在重要的节日与家人团聚，感受家人带给我们的快乐与幸福。

写在最后：越长大，我们越发现自己很难再有那种简单又单纯的快乐了。

似乎所有的不易与艰难，都在我们成年的那一刻，接踵而来，却很少有人教我们如何一一化解。我们不是超人，没有永远开心的超能力。但是，遇到不开心的事情，我们要懂得放过自己，更要懂得调节情绪。要知道，什么事都比不过开心重要。