怎么做肌肉拉伸运动图解（兵哥哥教你拉伸运动放松全身肌肉）

面对病毒、面对疾病

我们每个人都必须承认

强大的免疫力

有保护机体不受损害的防御能力

为提倡健康、提高免疫力

兵哥哥来示范一套居家组合练习

赶紧运动起来吧

组合1：

Step1.俯身拉伸（两组，间隔20秒，每组10次）

动作要领：双脚比肩宽，脚尖朝前，向前俯身，俯身时尽可能腰背挺直，用双手尽可能地接触地面或者脚尖，左右交替。

作用：拉伸大腿后侧肌肉。

Step2.击掌开合跳（两组，间隔15秒，每组15次）

动作要领：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定；双手前平举，手腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。

作用：舒展放松肘关节和腕关节。

Step3.肩关节绕环（两组，间隔15秒，每组15圈）

动作要领：两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，收紧腹部，略做停顿，缓缓放松把手放于胸前绕环，幅度要适中，身体笔直，不可前后摆动。

作用：放松肩关节。

Step4.髋关节绕环（2组，间隔10秒，每组10次）

动作要领：抬起一侧大腿至水平，外展后放下，放下时脚尖朝外，垫步后换另一侧的腿部环绕，交替进行。

作用：提升相关肌群的温度和延展性。

缓冲动作：扩胸运动（2组，间隔20秒，每组15次）

接下来你可以休息一会

准备进行下一组

组合2：

Step1.手臂绕环（2组，间隔20秒，每组10次）

动作要领：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定；双手前平举，手腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。

作用：舒展放松肘关节和腕关节。

Step2.手腕脚踝活动（2组，间隔20秒，每组15次）

动作要领：站立，背部挺直，双手叉腰，左（右）脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。

作用：放松踝关节。

Step3.膝关节绕环（2组，间隔20秒，每组15次）

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直，屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死。

作用：放松膝关节的相关肌肉。

Step4.最伟大拉伸

动作要领：前侧退屈膝90度，后侧腿伸展，身体前倾与前侧腿同一水平，手肘触碰地面，缓慢上举另一只手，慢慢挺直身体拉伸一侧腿部肌肉。

作用：能够拉伸大多数身体肌群。

如此简便易行的锻炼方法

既省去了健身房的打卡

也将自己“武装”起来

快快行动起来

做一组练习

提高自身免疫力吧！

来源：国防在线客户端；作者：罗健、杨俊美、李亚涛

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