葡萄干煮粥对胃病有好处吗（女孩都该知道的生理期前养生食疗法）

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这两天怎么一直拉肚子？感觉全身酸痛？甚至一整天哈欠连连，做什么事情都无法专注？

许多女性朋友，对于这样的症状并不陌生，尤其是每个月生理期要来的前一周会特别有感：「怎么好像月经来之前，比真正来的时候还要不舒服呢？」

经前轻微不适为正常现象

万芳医院传统医学科主治医师何孟杰表示，女性每个月生理期的来临，除了经血排出形成月经，体内的过多水分、代谢废物与毒素也顺势进行一波大扫除，这都仰赖着贺尔蒙在身体内的正常消长变化，所以在经期前出现些微的胸部略胀、腰部隐隐酸感、情绪稍微波动等症状，只要是轻微的不影响生活的程度，都是正常的。

但如果症状已经超过稍微不适，强烈到让生活受影响，这就是身体已经发出「月经疾患」的警讯了，必须究其原因，确认是否有错误的作息或饮食偏嗜等不良行为。例如，月经期体内应当较为干净清爽，但水肿却仍然严重，或是有便秘、腹泻等消化不良等症状发生，就有可能是脾胃气血虚弱或被冰冷饮所伤造成，这时应当多加留意身体并判断自己到底属于什么体质。

明白自我体质，以日常生活饮食调理

由于每个人对疼痛或是不适的忍耐度都不一样，何孟杰医师说明，首先应该学习了解自己的「经前症候群」，辨别自己的不舒服症状偏向哪种体质，才能知道造成疾患的源头─病因，到底来自哪里。

对于不同的体质，何孟杰医师提供最常发生经前不适诸症的 3 种体质，并推荐日常生活适合用以调养的汉方食材或茶品：

1. 压力型

学会放松心情，尽量不要去想那些造成压力的事物。如果是遇到事情总是想太多、手忙脚乱反而拿不定主意的人，先静下来试着找出解决的方法，或许没那么难，只是差个小册子把脑中点子纪录统整就解决问题了也说不定！

如果是凡事亲力亲为、追求尽善尽美的人，反而不妨利用假日时间，安排自己喜欢的事情来做，适时舒缓压力、保持心情愉悦。日常则推荐冲泡花草茶饮来调剂身心，香花香草种类多样且功效各自不同，例如薰衣草茶可以放松心情、缓解压力，玫瑰花茶能促进血液循环，洋甘菊茶能帮助睡眠，佛手柑茶疏肝健肠胃等。

※ 小提醒：花草茶有一定的保健功效，是因为花草茶有所谓的偏寒性或是偏热性，例如薄荷茶清凉解表，可以疏散风热，因此有消除轻微咳嗽、喉咙稍微肿痛的症状，喝花草茶仍需要适量，以免过量对身体产生负担。

2. 饮食不节型

饮食不节包括饮食不洁和失宜、过饥或过饱或饮食偏嗜。经痛是喜好冷饮冰品的女生的恶梦，下腹从深处透出冷感，而且收缩疼痛让人只能请假躺床休息，这就是因为平常饮食不注意，「不通则痛」，血液循环因为冷品而受到阻碍，导致血液循环变差，甚至出现手脚冰冷症状。

要让骨盆腔暖起来，除了忌口与养成运动习惯外，亦可服用桂圆红枣茶等能温热身体、疏散寒邪、促进血液循环的中药材，别忘了重点仍需要放在不受冰饮冰品诱惑，绝对要学会忌口。

3. 体质虚寒型

这类型的人因为气血虚弱，日常生活常感疲倦，经痛也是闷闷的闷痛，习惯将下腹弄得暖热点，在调养体质时要特别注重补气与养血，用来补充提升体内的阳气。推荐平常做菜时，除了不可以偏食挑食外，多运用葱、姜、蒜等辛香料，将寒性的蔬菜经过适当烹调后改变成较为温热的性质，或是以四物汤、四君子汤等进行补气养血的药膳调理；食材部分则可以多吃一些菠菜、葡萄干、猪肝、牛肉等补血的食物。

何孟杰医师指出，身体的调养不能只靠一时，而是需要长时间呵护，确实知道自己属于哪一种类型，把握每一天的日常饮食、起居坐卧等作息，才能全方位的真正顾好我们的子宫，告别经前症候群，也让月经越来越顺喔！