健康年龄预测与坚持天数的关系（健康三个度）

所有的食物都要把握住“度”，无论是吃饭、睡觉、上厕所都要有个度，过了这个“度”弊端就会渐渐显露。不知道大家有没有和我一样的疑问，凡事都告诉我们要掌握住度不然就会带来什么样的危害，可是我并不知道这里的度多少最为合适，怎样才算健康?难道没有个标准吗?

别说，还真有这样一个参考的标准，我们一起来看看吧。

①　蹲：上多久厕所才最合适?

上厕所是我们每天都要做的事情，要是两天不上厕所就该考虑自己是不是生病了，那你知道吗上厕所也该有个度，不然痔疮、肛周静脉曲张可能就要来找你了。

一般情况下，我们排便的时间应该在5—10分钟，这是正常情况，大家几乎都是这个速度，如果是便秘、体质不好、气虚的人或者是特殊情况的人时间可能会长一些。看到这里你是不是觉得自己的排便很正常没有什么问题，不用担心痔疮了。然而据医学研究显示：蹲厕所的时间超过了3分钟是可能会导致直肠静脉曲张，从而引发痔疮。

所以，建议大家上厕所的时间最好在3—5分钟，不要过分“享受”上厕所的时间，以免蹲出痔疮来了。最好不要带手机、报纸、书籍等上厕所，以免不小心就蹲久了。

②　睡：什么时间睡觉才算熬夜?

熬夜大军的队伍在不断增加，每天都有不少人在熬夜，一问大家都是在熬夜，然而，人与人之间有所不同，熬夜与熬夜之间也不一样。

“我昨天又熬夜了”

“你几点睡得”

“十一点半”

“你管这叫熬夜?不到1点就不算熬夜”

你看，每个人对熬夜的定义都不相同，到底什么时候才算是熬夜呢?

美国圣母大学的研究人员用了四年的时间对557名学生的睡觉时间进行检测发现：熬夜并没有一个准确的时间点，睡得越晚静息心率就会增加越快，患心血管疾病的风险就越大。也就是说，熬夜没有具体的时间，重要的是能够保证身体的所需。

事实上，要保证睡眠重要的不是睡眠时间而是睡眠周期，一般情况下一个睡眠周期的时间为90——110分钟，而我们大概需要4—5个周期，如果无法保证睡眠周期那我们就无法得到足够的休息，也会导致内分泌紊乱，免疫力下降，容易出现各种疾病。

不过话又说回来了，按照中医的说法，在晚上11点到1点是五脏六腑修复的时间，在这个时间段睡觉是最好的，利于身体排毒代谢。所以，建议大家最好还是在晚上11点之前就进入睡眠状态，尽量不要熬夜。

③吃：　吃饭吃多少才不算多?

我们也听说了吃饭要控制，每顿饭吃个七分饱、八分饱最利于身体健康，但是我还是想说，我午饭测量自己的胃，也真的不知道怎么才算八分饱。

那我们一起来看一下《中国居民膳食指南》给我们的建议:

一般情况下，正常人要吃300-500克的米饭、谷薯类250-400克、水果200—400克、蔬菜300—500克。

这是一个最佳建议，具体的还是要根据自身的情况进行判断，如果是病人或者是减肥的人那就另当别论了，不过还是要注意营养均衡。

生活中还有不少的事情我们都不知道准确的标准，大家可以多了解相关的知识，做到规律自己的生活。不过也没必要过分苛求给自己太大的压力，这样反而会不利于健康，主要还是要学会根据自己的情况进行变动。

参考资料：

1. 《大便几分钟是正常时间?原来超过这个时间就算长了》·光明网·2021.2.24

2. 《心脏拜托你按点睡觉!新研究揭示“到底几点睡算熬夜?”》·生命时报·2020.4.24