人际关系危机是指什么（关系处于危机状态中的10个信号）

许多人在亲密关系中会有以下的抱怨：

• Ta很少夸奖我，哪怕我做的很好，也还是损我几句。
• Ta总是不能关注到我的需求，对我不是很上心。
• Ta很想要改造我，让我做违背心意的事。
• Ta吐槽各种不顺心时，我都会认真地听ta讲。我心情不好的时候，ta却爱理不理。

有些矛盾是两个独立的个体在相处磨合的过程中必然会产生的。但有些矛盾，你会发现无论你费多大劲和对方沟通，甚至做出了改变，关系依然充斥着“卡顿感”。

你可能会怀疑，这到底是属于磨合得不够，还是是这段关系应该结束的信号呢？

亲密关系是一种在情感上、认知上和行为上的体验（Jamieson, 2011），它是动态变化的过程。

因此我们根据心理学理论和研究，从这三个层面总结了10个关系结束的信号，不止适用于爱情，同样也适用于亲密的友情。希望对正在犹豫、纠结的你有所帮助。

认知上

1.你感到付出是在自我消耗

一段健康的关系应该是相互的（mutual）。尽管关系中的双方不会在每个维度上都对等付出，表达的方式也各不相同，但整体来说，两个人应当是互有回馈的（reciprocal）。

然而，在不健康的关系中，付出却是单方面的（one-sided）、无回报的（non-reciprocal）。其中一方会经常感到付出是在自我消耗。

如果你在关系中，付出屡屡得不到对方的回应，即便和对方沟通了也常常无果，因而产生了强烈的疲惫和耗竭感，很有可能你陷入了无回报的关系。这个时候你就可以考虑及时止损，去结束这段关系。

一直以来，我们太习惯通过努力、策略和手段来解决困难。但关系不同：它从不是一件“有志者，事竟成”的事。面对“自我消耗性”的关系，我们可以选择适时放手，这也是对自己和对方的尊重。

2.你对自己经常充满了消极的认知

在关系尚未开始的时候，你对自己有着良好的认知，能看到自己身上的闪光点，觉得自己值得爱与被爱，不会因为他人一点好意就诚惶诚恐，受宠若惊。

但随着关系的深入，持续，你却开始感到自己很糟糕，被无价值感和不配得感所支配。你经常会感到不被尊重和赏识、沮丧、孤独渺小、羞耻或内疚，以至于终日自我怀疑与自我厌恶（Bruneau, 2022）。那这说明，这段关系并不值得你再坚持。

诚然，在关系中，我们都会时不时地说一些伤人或不支持的话。如果对方偶尔让你有这种感觉，这可能不是关系结束的理由。然而，如果上述感觉是常见的，是时候结束这段关系了。

3.在ta身边，你感觉变了一个人

不论是友情还是爱情，真实（authenticity）是判断关系是否健康的重要指标。在健康的关系中，你们双方会相互支持，让彼此变得更像自己（Tremaine, 2022）。

良好的、值得维系的关系能让我们没有包袱地暴露自己的优缺点，识别并说出自己真实的需求和情感。与此同时，我们也知道对方喜欢的是我们这个人本身，而非被建构出来的虚假自我（false self）。

如果你在对方身边时，感觉自己仿佛变了一个人，行为和举止都不受控制地变得截然不同，比如，一反常态地热情包容，或是自命不凡，这说明关系中或许有一些问题（Bruneau, 2022）。

当你觉得你的行为和回应都是基于你认为自己应该做的，而不是你真实的反应时，这种时候，可能对方并不是合适的人，更好的选择是结束这段关系。

4.你们对待这段关系的理解不一致

在你心里，ta已经是你重要的友人，或者是你亲密的恋人。但在ta心里，你其实只是“熟人”，又或者不过是“暧昧对象”。

这种对关系的“错位”理解意味着，双方对这段关系的定义不够明确，更缺乏共识。而这种关系缺乏解释（unaccountability）的状态往往令两个人在关系里做出不同的行为举动。

你总是更主动、更愿意付出、也更愿意为改善关系而努力，对方却只是随意地回应，很少主动做些什么。

如果两个人对于关系的理解完全不同，也没办法对此进行明确的沟通，那么这段关系将永远只有你在承担得不到认可的义务，对方随时可以抽身就走（Degges-White, 2017）。

是时候结束这段不对等的关系，你值得一个更好的人，付出真心，并得到同样真心的回应。

行为上

5.你们变得陌生、不再亲密

这种不再亲密的体现，不只是回避和对方的肢体接触。

甚至，你们也不再分享生活中大大小小的事情，脆弱时刻也不会第一时间想起对方。Ta仍然参与你的生活，只是感觉和你变得很有距离。

不再亲密的背后，是“我不再对这段关系感到安全”。

待在一段缺乏安全感的关系里，你体会不到来自对方的支持、理解；相反，你变得更容易觉得孤独，一旦发生争吵，你们也只会把彼此越推越远，比起彼此的感受，更在意谁对谁错（Lancer, 2020）。

如果你尝试过重新建立你们之间的亲密感，却没有效果，那么也不必勉强维持这段关系了。

6.你不得不为对方改变

在这段关系里，你总是被要求做出改变。即便是在一些对你来说很有价值，有意义的事情上——这些改变根本不是你想要或者是期待的。但ta总会说，“这是为了你好”“这是为了我们好”。

实际上，这正是一种“隐形控制”（covert control）。从生活中细小的每一件事情开始，参与并干涉你的选择，并常常说你的选择是错误的（Lancer, 2019）。

某些时候，ta们对你的“好”，为你提供的帮助确实为你遮挡了风和雨。但如果ta们一次次剥夺你为自己人生做出决定的权力，你需要明白，你失去的不只是“选择权”，更是你人生的“掌控权”。

7.你们总在竞争

一段健康、快乐的关系包含一种伙伴关系（partnership），在这种关系中，两个人是一个统一战线，是一个真正的团队。当其中一方成功时，另一个会很高兴并支持对方。

但当两个人在一段关系中寻求赢或比对方更好，而不是作为一个团队运作时，竞争性关系（competition）就会发生。这时，关系中的两个人是敌对的对手。

如果你感觉你与对方总在竞争，当对方失败时感到兴奋，成功时发现自己嫉妒，关系仿佛变成了永无止境的角斗场时，这段关系并不值得继续。

因为竞争性关系超越了健康、有趣的范畴，更多是出于不安全感和嫉妒。

竞争关系还会变得充满敌意以及怨恨。当人们觉得自己赢了的时候，ta们可能会自夸或嘲笑另一方，这可能会导致感情受伤和争吵。更糟糕的是，关系中的两人可能会试图控制和操纵对方，或破坏对方的成功，以促进自己的成就或让自己感觉优越。

情感上

8.你们不再有情绪连接

当关系中存在情绪连接时，你会感觉自己的情绪需求都是被对方“看见”而不是忽视的。对方愿意共情你的情绪，而不是只流于事实层面的沟通。

但如果在关系中，你渐渐感受到对方回避你的情绪，把你的情绪理解成“无理取闹”等等，不愿意与你进行情绪上的沟通，以至于让你产生强烈的孤独感和异化感——这就说明关系中缺乏了情绪连接。

那么，也是时候可以去结束这段关系了。

9.你们不再信任彼此

信任是通过日常生活的行为一点点积累起来的，你发现过去对方提出任何要求或帮助，你都会毫无顾虑地帮助ta，因为你相信如果是你，ta也会第一时间伸出援手。

随着ta不断地放你鸽子，给出的承诺也很少做到。你意识到，你很难继续像从前那样信任ta，甚至有一种真心错付的感觉。这是因为信任也是一种情绪感受（Cloud, 2016），它是忠诚关系的基础，缺乏信任会从内部掏空一段关系。

如果你已经尝试了太多次去重建信任，但对方还是无动于衷地打破约定或承诺，这意味着ta并不是一个值得信任的人，这段关系也无法被信赖。那么，是时候去结束这段关系。

10.你会因为提需求感到困扰

在值得继续的关系中，你会感到自己提需求是合理的，并且有理由期待自己的正当需求会被满足，并不会因为提要求感到荒谬，窘迫和难堪。

但如果你陷入了不良的关系，你会在表达某种需求时，不由自主地感到疯狂、迫切、戏剧性、或不合理。很多时候，你甚至会为此道歉。

比如，当你希望对方多陪伴自己，或者是与异性保持合适的距离等等，却会在向对方表达这些需求时，有种“是不是自己不懂事”“是不是自己不信任对方”的自我怀疑，从而很内疚自责。

如果你无法清楚地意识到自己的需求是有理由的、值得被看到的，那就是一个巨大的危险信号。

在健康的关系中，你是能够提出要求或表达自己的情绪的，而不是让人觉得你“疯了”。此外，让你觉得自己过于敏感或“疯狂”是典型的煤气灯策略。

如果你常常因为提需求感到困扰，那么可以说明这段关系并不健康。

最后，好的关系可以在对方身上唤起有生命力的东西，双方都会因此充满快乐。让你感到生命力被吞噬的关系，都不是值得你维系的关系。

References：

Bruneau, M. (2022). Should We Break Up? 9 Signs It's Time To End Your Relationship. Mindbodygreen.

Cloud, H. (2016). The Power of the Other: The startling effect other people have on you, from the boardroom to the bedroom and beyond-and what to do about it. Harper Buisness.

Degges-White. (2017). Ever Been "Stashed" By anEx? Psychology Today.

Gilbertson, T. (2020). How to Be Yourself in a Relationship. Psychology Today.

King,L. A. (2001). The Hard Road to the Good Life: The Happy, Mature Person. Journalof Humanistic Psychology, 41(1), 51–72.

Lancer, D. (2020). Are You Missing Intimacy? Discover Why and What It Requires. Psychology Today.

Smith, S. (2020). 20 Signs You Are in a Competitive Relationship. marriage.

Tremaine, L. (2022). The One Thing Healthy Relationships Need. Leigh Tremaine.

,