孤独的积极意义和消极意义（少数人才有的积极孤独）

前不久一个朋友问我：“你刚去北京的时候孤独吗？我现在一个人好孤独啊。”

这位朋友第一次在新城市定居工作，向我描述了她“朋友骤然消失”的孤独感。

我劝慰她：“孤独正意味着你在挑战自己，一个一直不孤独的人才可怕呢。”

孤独的感觉

提起孤独你想到了哪些场景？

△“玩得好的朋友都结婚甚至生孩子了，和相亲对象聊了几天太尬了根本不抱希望，身边没朋友更没有喜欢的人。”

△“一个人去吃旋转小火锅，吃到一半想加点调料，回来盘子已经被收走了。老板赔笑：对不起以为你吃完了。”

△“加完班一个人坐地铁，周围的人都在低头玩手机。”

孤独仅两字，却让尴尬、痛苦、疲惫、忧郁、愤怒等情绪潮水般涌来。

心理学上，孤独也总是被当做负面情绪来对待和研究：

2015年一项对340万参与者的调研发现，与不感到孤独的人相比，感到孤独的人死亡风险要高26%。

2007年爱丁堡大学心理系发表文章：孤独感越强，智力表现越低，孤独会影响我们的大脑认知。

约克大学研究员调查发现：孤独会提高29%的冠心病风险，增加32%中风风险，从而降低我们的预期寿命。

43岁的日本“蛰居族”横山澄人已3年不出户，2017年9月他死于家中，2个月后家人才发现尸体。

与此同时，孤独的近义词「独处」却成为香饽饽。

美国皮尤研究中心的一项最新调查显示，85%的受访者认为独处“重要”，55%认为其“非常重要”。The Rest Test 对来自134个国家的1.8万人进行了调查，“独处”是人们休息活动排名榜上的第三位。

其实看看首页上一些博主的动态，就能发现这种矛盾性。上一秒是“甜甜的爱情什么时候轮上我”，下一秒的画风就变成了“一个人待着最爽了”。“撒狗粮”和“独居生活”也成为许多博主大V并行不悖的致富密码。

可是独处不也孤独的一种形式吗？我们是怎样区分两者并产生不同情绪的呢？

积极的孤独：独处

很多研究者会用“独处（solitude）”和“孤独”（loneliness）两个概念来区分“积极的孤独”和“消极的孤独”。

两者有什么差异？

马里兰大学的发展心理学家Kenneth Rubin作出这样的解释——

要想孤独是有益的，必须满足某些前提：

• 孤独（独处）是自愿的
• 有能力融入集体中
• 与一些重要的人仍在保持联系
• 能够有效调节自己的情绪

以上这些条件无法达成，我们的孤独便是“消极的”。这种消极的孤独也成了许多人逃避生活、自我封闭的借口。

如果能满足以上前提，孤独的好处便得以显露：远离低质量社交、缓解社交压力、与自我建立连结、专注于想做的事……

正因如此，才会有那么多文学大师、成功人士宣扬孤独的好处。

独处能增强亲密感：日本NHK电视台记录了七位一起生活的单身女人。她们既坚持独处，又在必要时相互慰藉。

学会独处

我们不需要害怕孤独，“孤独感是人类经验的基本组成部分”，它并不是一种完全消极的情绪，独处是心理的必需品。（和错误的人在一起也许比独处更孤独）

虽然大部分人认为自己是“孤独的”，但是我们也并没有真的花时间去“独处”。因为很多人都选择投入“社交网络”“电子媒介”营造的虚拟群体中。

“搜狐网”曾针对“时间都去哪了”的话题做过一项调查，在受访的1万多人中，近七成人“不知道干了什么，时间就过去了”；42%的人虽然对工作生活有安排，但总不能照章执行。几乎没有人专门留出时间独处，有时间也会把它留给手机和网络。

我们容易孤独，却也很难独处。

你无法不费力就能掌握一项技能。独处作为一种“积极的能力”，不是人人都可以享受的。德尔学院研究孤独问题的学者Matthew Bowker认为，“有益且有效的独处需要内在的探索，这是一种可能让人感到不舒服，甚至痛苦的劳动。”

学习独处的两个提示

01保持与“重要的人”的联络

“重要的人”可能是指你的家人、朋友、伴侣，每天打个视频，定期约饭等行为都可以。当我们意识到他们的存在，我们更有可能自如地选择独处。亲密关系为一个人的独处提供更稳定、可信赖的“环境”。

如果缺乏上面的“重要的人”，可以尝试建立新的情感连结，比如上下班与保洁阿姨搭话、认识新朋友，甚至网络交友都可以改善我们的孤独感。

02摸索属于“你”的独处方式

人与人是不同的个体，独处方式也会有差异。独处不是我们想象的一个人闷在屋子默默做事。有的人喜欢宅着，有的人喜欢出门透口气。养宠物、读书、打卡美食店、探索城市都是积极且活泼的独处方式。

Billy 独自在寒冷的落基山生活40年，他的“独处”是每天记录积雪数据，这些记录最后成了科学家的宝贵资料。

祝愿每个人都能在孤独中与自我对话，在孤独中感受不孤独。

图文编辑：Radiodead

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