瑜伽瘦腹最有效的动作（科学减腹好方法）

瘦身减腹瑜伽是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现"瘦"的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。其实在做瘦身减腹瑜伽的同时我们还应该注重饮食，这样才能事半功倍哟。

一、瘦身减腹瑜伽常见招式

1、瘦身减腹瑜伽之虎式

跪撑于床上、手臂和大腿保持垂直。呼气、右腿向前屈膝、脊椎向上拱、低头、尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势、屏住呼吸6秒钟。吸气、向上抬右腿、屈膝、抬头、脚向前绷、脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统、增强身体的控制力和平衡力、让腿部肌肉更修长。

2、瘦身减腹瑜伽之弓式

俯卧平趴、曲双膝盖、脚跟靠近臀部、双手抓住脚踝。吸气、弓背抬双脚、头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟、保持头部扬起。呼气慢慢放下腿、胸、头、还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节、并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

3、瘦身减腹瑜伽之推磨式

坐着、双腿分开、向前伸展伸直。 手指相扣、想像自己握着推石磨的手把。呼气、腰向前弯、上身向前倾。向右推、吸气尽量向后倾、向后推磨。以腰部为轴运动身体、顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉、可调整整月经周期的规律、也可用于产后恢复。

4、瘦身减腹瑜伽之头倒立式

弯曲双腿、身体坐在双腿上、上身向前倾、两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部、大腿垂直于地面、然后头部放在三角处、双手抱住头部。 双脚蹬直、以脚尖点地、双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部、臀部向后推、呼气、将双腿抬起、弯曲膝盖、大腿与地面平行。吸气、蹬直双脚、脚 趾向上伸展、双腿并拢、身体成一垂直线。保持1分钟后、慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部、减少肥肉。

5、瘦身减腹瑜伽之三角伸展式

双腿伸直、打开约等于两个肩宽、双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲、左手放在右脚掌后、右手臂向上伸直、头看向右手指尖处、左臂与右肩成直线。停留数秒后、回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。

二、学会了瘦身减腹瑜伽，再来看看其它部位怎么减吧！这样才能拥有协调的好身材哟！

1、腿部减肥

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2、腰背减肥

方法：身体直立、两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转、朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸、缓缓将左手举过头、吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸、缓缓将身体复位，吐气、放下手臂、放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

3、颈部减肥

方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

第六、吸气，还原正中.

第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。

第九、吸气，还原正中。

第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。

第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

作用：预防颈部松弛。

三、学会了瘦身减腹瑜伽，还得搭配适当的饮食才能事半功倍哦！

瘦身减腹瑜伽第一天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

瘦身减腹瑜伽第二天食谱：

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

瘦身减腹瑜伽第三天食谱：

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

瘦身减腹瑜伽第四天食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

瘦身减腹瑜伽第五天食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

瘦身减腹瑜伽第六天食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

瘦身减腹瑜伽第七天食谱：

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

结束语：想瘦身的MM们你们学会瘦身减腹瑜伽了吗？赶快行动起来吧！苗条的身材就在眼前~

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