一个动作一周瘦成魔鬼身材（4个方法突破瓶颈期）

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什么是减肥瓶颈期？减肥瓶颈期，是大多数人会经历的一个阶段，这个阶段身体重新产生了代谢平衡，导致脂肪无法继续分解，身材也无法持续瘦下来。

为了突破瓶颈期，我们一定要作出改善，打乱身体的舒适区，让身体产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

想要突破瓶颈期，收获一副好身材，我们需要这么做：

1、健身的时候加入力量训练。

我们知道力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉流失。肌肉生长可以提升身体的基础代谢值，意味着你每天可以消耗更多卡路里，从而突破瓶颈期，更快瘦下来。瘦下来后身材比例也会更紧实好看，避免身材过于干瘪。

新手想要进行力量训练，可以在家训练从自重训练开始，每次100个俯卧撑、100个深蹲训练就能锻炼身体的主要大肌群，训练后身体肌肉会处于撕裂状态，你会感觉到酸疼，一般休息2-3天时间酸疼感就会下降，这个时候你再开启新一轮训练。

2、更换有氧运动。

长期同样的运动内容，身体会逐渐适应，燃脂效率也会大大下降。这个时候，不要一味地延长运动时间，这个做法无法突破瓶颈期。

想要持续瘦下来，我们需要定期提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳、变速跑代替慢跑、快走之类的中低强度训练，你的燃脂效率也会慢慢提升。

3、半个月一次欺骗餐饮食。

长期低热量的摄入模式容易让身体陷入饥荒，身体会降低代谢水平，减少热量的输出，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了，减肥效率也会变差。

为了提升身体代谢水平，我们可以半个月进行一次欺骗餐。欺骗餐又称为放纵餐，你可以吃自己想要的美食，欺骗身体摄入的热量是足够的，可以放心地代谢运转，从而消耗更多卡路里。

当然了，欺骗餐要注意，在早上或者中午吃，不要在晚上吃，只能吃一顿，其他时间还要进行减脂餐计划，这样才能避免多余热量的摄入。

4、补充蛋白质

减肥期间，我们不要单纯地进行水煮菜或者苹果代餐，而要注意蛋白质的补充，避免营养不良，代谢动力不足。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，可以促进肌肉的合成跟生长，让身体更加高效地运转。

因此，减肥期间，我们要适当吃一些鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、海鱼之类的高蛋白食物，这样可以降低暴食几率，还能提升减肥成功率。