腹式呼吸健身法（一文健身什么是腹式呼吸）

健身锻炼很多朋友很纠结自己的呼吸方式，不知道自己是腹式呼吸还是胸式呼吸。正确呼吸节奏不仅可以减少身体不适感，还有助于合理发力和发力，增强训练效果。下面结合大家一起了解下什么是腹式呼吸？什么是胸式呼吸？它们各有什么？

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。是单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。但是在训练过程中，过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，长久来看会造成身体疲劳。

腹式呼吸法是瑜伽最重要一种呼吸方法。是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸相比于胸式呼吸，吸入的空气更多，身体保持更稳定的状态，扩大肺活量，改善心肺功能，安神益智，有效消除腹部多余的脂肪。

总结平衡训练，腹式呼吸；爆发训练时胸式呼吸。在日常健身锻炼中，我们可以尽量的有意识的去调用一下我们做腹式呼吸，避免用嘴去吸气。

想让自己快速恢复平静推荐使用478呼吸方法 鼻子吸气4秒，七秒钟时间是屏住气，最好8秒吐出。呼吸方法有很多总之需要你多了解灵活应用这样才是最佳的训练安排。