助睡眠的护理方法（晚上睡觉总是失眠）

人一生的三分之一在睡眠中度过。假设你能活90岁，那么将在睡眠中度过整整32年。

如果你

·总在半夜醒来

·浑身疼、易疲倦

·长时间入睡不了

那么睡眠已经存在问题了。是时候改变现状，让自己变得更健康啦！

在选择睡眠产品、改善睡眠环境时，应该注意哪些问题？我们来一一解答。

1、如何选择枕头？

枕头用久会产生黄渍、滋生细菌。人造纤维枕建议每3月换1次；羽绒枕使用寿命2-3年；乳胶枕使用寿命3~5年。

如果你起床后常有脖子疼和肩痛等症状，那就是身体在发信号：枕头不合适。

如何挑选适合自己的枕头？

枕头为颈椎提供支持，枕头高度取决于颈椎离开床体的高度。

各类睡姿适合枕头大揭秘

·侧睡需要较硬、较高的枕头；

·仰卧需要中等高度枕头，避免头部前移；

·俯卧需要较低枕头，不会拉伤颈部。

（不过建议趴睡的朋友换下睡姿，保持呼吸顺畅最重要）

宜家科恩瓦尔莫枕头

这款枕头采用棉缎制成，内部填充鸭绒、鸭毛。羽毛内芯包裹柔软绒毛，可以为身体提供良好支撑。

如果你属于常换睡姿的人群，可以选择内部填充记忆海绵材质的功能枕。因为记忆海绵可根据体温调节温度，贴合头部和颈部曲线。

宜居睡品记忆枕

这款功能枕头采用莱赛尔纤维和棉花混纺布料制成，内部填充记忆海绵。莱赛尔纤维，可以吸收潮气，让你获得舒适干爽的睡眠体验。

2、硬床垫到底是不是好床垫？

软床垫很舒服，但大家都发现床垫太软对脊椎不利，硬床垫又受到了青睐。但硬床垫就一定更好？

实际上，床垫应该均匀分散体重、提供良好支撑，释放身体的压力。

一张好床垫能让你的脊椎呈现自然的S型曲线，让脊椎得到真正的休息和舒展。

选择床垫是因人而异的，是没有统一标准的。

身高体重

不同身高体重的人，所需床垫的软硬度不同。身高越高、体重越重的人需要的床垫硬度越大，反之越软。

体质

不同体质的人群适合不同材质的床垫。

对于怕冷的人来说，泡沫床垫更加适合，因为泡沫的保暖性强，其方形切口可增加其透气性；

对于易出汗的人来说，乳胶床垫和弹簧床垫更加适合。

宜家穆索特泡沫床垫

这款床垫有9厘米厚的蛋形弹性泡沫，可带来全方位支撑。床垫外套可拆卸可机洗，方便清洁。卷装床垫，方便携带。另外安装有保护儿童的拉链，不仅去掉了小部件、可防止孩子打开。

宜家莫戈多乳胶床垫

这款床垫由10厘米厚的乳胶层和7厘米厚的海绵层组成，贴合身形，给身体精确支撑。5个舒适区提供准确支撑，缓解肩部和臀部所受的压力。外套可拆卸可机洗，方便清洁。

在购买床垫时，一定要亲身体验，测试床垫和身体的贴合度。

3、如何挑选适合自己的被子？

人在睡眠时，被子可以保住人体散发的热量，从而提供恒温的睡眠环境。晚上怕冷可以注重杯子的保温性；如果晚上常被热醒，则需要考虑比较透气的填料。

羽绒被

羽绒被不易板结保暖好，有良好的透气、吸湿性。羽绒被隔温性也不错，能够保持人体温度不易受室内温度影响，更适合怕冷人群。

桑蚕丝被

桑蚕丝是世界公认轻、柔、顺的环保产品，也是世界上唯一的动物长纤维，素有“纤维皇后”之称。

根据2009最新的蚕丝被国家标准规定，100%桑蚕丝做成的被子称为桑蚕丝被，50%及以上蚕丝做成的被子称为混合蚕丝被。

蚕丝被中含纯天然动物蛋白，亲肤无静电，质地轻盈，有很好的保暖性和透气性，更适合怕热的人群。

4、如何打造互不打扰的睡眠环境？

除了枕头、床垫和被子，伴侣的睡眠情况也会对人的睡眠产生重要的影响。

独立袋装弹簧床垫可以减少伴侣夜间活动造成的干扰，这种床垫弹簧是装在布袋子里的，每个弹簧彼此独立，双人使用不会互相打扰。

你还可购买两个床垫拼在一起，在床垫上方添加一层床褥，双方即可各自选择适合自己软硬度和材质的床垫，不用再迁就对方而牺牲自己的睡眠需求。

如果两人的体质差别很大，两人也可用独立的被窝，各自选择不同厚度和材质的被子，就能解决一个怕冷、一个怕热的难题。

5、如何解决婴儿睡眠难题？

频繁起夜照顾宝宝，新晋爸妈很容易睡不好。其实让你和宝宝都睡个好觉，比你想得容易。

婴儿还在生长阶段，生理和心智都尚未成熟，身体状况处在比较娇嫩脆弱的阶段。所以，在床垫的选择上，仅仅舒适不够，还要兼顾安全性和便利性。

例如这种方便拆卸清洗外套的床垫，拉链带有小口袋设计，可隐藏拉环，防止好奇心旺盛的儿童拉开。

此外，婴儿往往精力旺盛，夜晚喜欢乱动，父母还得起夜查看孩子有没有踢被子。睡袋能为孩子提供一个舒适、稳定的睡眠温度，父母不用时刻担心，大家都能睡得更安稳。

除了改善睡眠状况，还要找到适合的睡眠环境：

把温度、光线调整到自己最舒适的状态，甚至通过香薰改变气味、通过音乐和白噪声改变声音环境，可以让你入睡更快、睡得更香。

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