跑前热身的最佳运动：跑前热身运动做到什么程度合适

问题：王老师，您好，请问准备晨跑或者夜跑前热身运动应多久比较合适？

一般跑前热身可以先用很慢的速度小跑几百米，告诉身体我们要开始运动了。

然后再做一些热身动作，那么怎么样才算是热身到位了呢？一般可以通过自我感觉来判断，微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。

最大心率简易的判断方法是：220 - 年龄

例如，一个人40岁，那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。

热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）

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