跑前热身的最佳运动:跑前热身运动做到什么程度合适

题:王老师,您好,请问准备晨跑或者夜跑前热身运动应多久比较合适?

一般跑前热身可以先用很慢的速度小跑几百米,告诉身体我们要开始运动了。

然后再做一些热身动作,那么怎么样才算是热身到位了呢?一般可以通过自我感觉来判断,微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断,热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。

最大心率简易的判断方法是:220 - 年龄

例如,一个人40岁,那么他的心率为:220-40=180次/分钟,他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。

热身不要过量,否则会影响后面的正常训练,得不偿失。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去,可能会伤害肌肉组织,所以千万不能逞强。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南(running_guide)

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跑前热身的最佳运动:跑前热身运动做到什么程度合适(1)

跑前热身的最佳运动:跑前热身运动做到什么程度合适(2)

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