夏天游泳注意事项和措施（游泳是夏天最佳解暑方式）

进入三伏天，

游泳开始成为人们喜爱的消暑方式

但值得注意的是，

因为游泳方式不当

或者没有采取有效的泳前防护措施，

这几种疾病时有发生。

肇庆市名中医、 肇庆市中医院骨伤科副主任彭建表示，

每年夏天都会有一些因游泳不当

引发身体损伤的患者。

常见的骨科疾病

游泳肩

在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”，多半是肩袖损伤。

有时患者还会出现肩关节活动弹响、关节僵硬等症状，而且往往难以指出明确的疼痛部位。因此，在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，要减少运动量。建议普通的游泳爱好者以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

蛙泳腿

顾名思义，是蛙泳造成的，就是在腿部蹬夹动作时对膝关节内侧韧带的牵拉，导致损伤和疼痛的现象。

主要的原因包括动作错误，如膝盖外翻力度过大，用力方式不正确；另外，运动量过大也可能造成损伤。在运动前需要充分做好准备活动，并且在运动中尽量保持膝关节的柔韧性，及时纠正错误动作。

下腰痛

是指发生在腰椎部分的疼痛及损伤，可能由于腰椎间盘突出，或脊柱小关节紊乱造成。这类损伤易发生于蝶泳中，这是由于蝶泳拉伸下腰部的范围较大。因此，运动幅度过大或运动量过大都可能造成这类损伤。

另外，本身伴有腰椎间盘突出或脊柱损伤的人们在游泳中更要特别注意对腰部的保护。在运动中，要进行合理的运动规划和训练量安排，做好充分的准备活动和整理活动，避免因局部压力过大造成损伤的积累。

日前，市中医院骨伤科三区接诊了一名男青年小陈，他在夏季游泳数次后，感觉肩膀非常不舒服，时常伴有酸痛感，询问彭建主任是否患上肩周疾病。综合病史、症状、体征，彭建主任向他解释，这是因过度游泳造成肩关节损伤，引发的“游泳肩”。

彭建主任表示，轻中度的肩关节疼痛和活动受限，可先进行局部封闭、理疗、服药、针灸、拔火罐、康复训练等保守治疗；保守治疗2-3周无效者，应进行全面、详细的检查，明确诊断，尽早针对病因治疗；有明确的结构性病变，或经系统保守治疗无效者，须及时进行手术治疗。

游泳的好处

游泳能有效地锻炼心肺功能，增强骨密度，减少患骨质疏松症的风险。同时还能使肌肉均匀伸缩，使其变的更强健，更灵活。

游泳还有益于人们养成良好的姿势，矫正驼背，减少关节疼痛。这是因为人的骨骼在水中能更自然和轻松地调整运动的强度和力度。

在肌肉受伤痊愈后，游泳还可以帮助患者回复肌肉节奏，它是物理疗法中非常重要的一个环节。

定期游泳对老人延年益寿会有好处。如果喜欢游泳，不妨培养自己定期游泳的爱好。因为老人的体能会比较差，所以每次游泳时间不宜过长，一定要注意劳逸结合。如果有基础病的话，游泳时更要注意身体变化。

专家建议

★随着天气越来越热，水温和气温相差大，为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。

★为了避免患上“游泳肩”，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

★腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿，同时轻转脚踝。

想要好好享受夏日游泳的乐趣

就要记得做好热身运动

如果肌肉疲劳

就不要急于去游泳啦

专家推荐

彭建

肇庆市名中医，主任中医师，骨伤科副主任兼骨伤科三区副主任，广州中医药大学和南方医科大学兼职教授，广东省中医药学会骨伤科专业委员会委员，肇庆市医学会骨科专业委员会常务委员。

毕业于广州中医药大学中医专业，师从广东省名中医李万逸主任中医师，精通中医理论和骨伤科专业知识，有丰富的临床经验和精湛的诊疗技术，擅长中西医结合治疗创伤骨折、脱位、颅脑损伤等骨伤科疾病，有独到的疗效。

开诊时间：

1号楼门诊108室：每周三全天

11号楼411室：每周一、二、四、五下午

供稿 张云航

编辑 黎国堂

责编 郭滔

,